每个人都有牙菌斑，虽然你无法将所有细菌从口腔中清除掉，有些细菌实际上对你还有好处，但你可以用以下5小窍门来控制菌斑的形成。
1每天用正确方法至少刷两次牙
理想情况下，每次饭后刷牙，能在牙菌斑形成后立即将其清除掉，而睡觉前刷牙尤为重要，因为不刷牙，牙菌斑整夜都会附着在牙齿上。最好使用软毛牙刷，硬毛会伤害牙龈。要确保每3到4个月更换一次牙刷。如果牙刷使用太久过于磨损，就无法有效清洁你的口腔了。
正确的刷牙方法如下：
刷牙时，牙刷与牙龈呈45°角。
牙菌斑是软而松散的，用轻柔的、画圈的方法刷牙，不要太过用力，用“按摩”的方式替代“摩擦”的方式。
牙齿的各面都要刷到：包括牙齿的外表面、内表面，以及咀嚼面。
别忘了刷刷你的舌头，以刮去细菌，并清新你的呼吸。
每次刷牙至少刷够3分钟，你可以一边刷牙，一边听完自己最喜欢的一首歌。
有些牙科专家认为，在清除牙菌斑方面，电动牙刷比一般牙刷更有效。
2用漱口水漱口
对许多人来说，抗菌漱口水是预防牙菌斑的另一个选择。漱口水通常有助于让牙菌斑松动，使其更容易被去除。如果你容易得龋齿，或经常牙龈发炎或口干，可能漱口水很适合你。不过，口干会导致黏性牙菌斑堆积，这种牙菌斑很难被清洁。而一些含酒精的漱口水也会使你口干，这并不利于预防牙菌斑。应该向牙医咨询下哪种漱口适合你。
3清洁牙缝
牙齿并不是牙菌斑唯一聚集的地方，它也会隐藏在牙齿之间的空隙中。单独刷牙并不能去除牙齿间的牙菌斑。你每天至少应用牙线或齿间刷清洁一次，刷牙前或刷牙后都可以。
4少吃糖和淀粉
当你吃完这些食物后，细菌会冲到你嘴里剩下的糖上，并以此為食。你的食物含糖越多，刷牙时要清除的细菌就越多。含糖食物和酸性食物会腐蚀牙齿。少吃一点，你就能避免麻烦。那些最容易“惹麻烦”的食物包括：含淀粉的食物，如薯片和面包;粘在牙齿上的软糖;碳酸饮料;酒等。
当你吃完这些食物后，最好喝大量的水去除食物残渣，保持口腔湿润;尽量不要在饭后吃零食;饭后刷牙可以保持牙齿的洁白;如果你饭后没法刷牙，可以咀嚼一片无糖口香糖。
5经常看牙医
大多数情况下，预防牙菌斑与你的日常生活密切相关。不过，一年看两次牙医也很重要。无论你在家里将牙齿护理得多么好，有些地方还是都很难够到，也很难清洁，比如牙龈下或第二磨牙后面。除了清理你可能错过的地方，牙医还会在任何问题变得更大之前及早发现它。
