今天旺仔分享下
我认为最佳的
6种
有氧减肥运动
看看适不适合你
第六名瑜伽
瑜伽不仅可以减肥
还可以看美女
啊~
不是
还可以塑造身形
每天保持1到2个小时瑜伽
长期效果更明显
身体变得越来越结实
脂肪也会变成
密度高的肌肉
第五名跳绳
每天坚持30分钟以上
减肥功效明显
而且跳绳这项运动
能增强心血管
神经系统和呼吸系统功能
但要注意
选择合适的鞋子
保持身体平衡
跳绳也是评判孩子
是否感统失调的
一项运动标准
第四名骑自行车
骑行虽然看似简单的运动
但能很好的锻炼到
我们的腿部关节和
大腿肌肉
只要连续骑行40分钟
一条至少保持三次
减肥效果是杠杠滴
第三名慢跑
注意这里是慢跑
不是跑步
慢跑讲究的是
低心率有氧跑
每次最好跑够60分钟
一周跑3到4次
三个月后
会大大刺激心肺功能
燃脂效果也是杠杠滴
第二名游泳
其实游泳对人体的消耗
确实不小
讲究调动全身肌肉
而且水下运动半小时
消耗的热量
大大多于陆地上
的运动时长
一周保持3次以上
坚持一个月左右
一般坚持一个月
就会看到减肥效果
第一名爬楼梯
爬楼梯节能又减排
看似简单的动作
其实动用的臀部
腿部的各个肌肉群
而且这个强度很好控制
不像跑步
不自觉的跑快了
超心率了还不知道
爬楼梯强度大了
自然会慢下来
休息好了
再动起来
但注意
是向上爬楼梯
不是下楼梯
这样会确保你的膝盖
不会受伤
而且要全脚掌落地
不要悬着脚
每次爬楼梯保持30分钟左右
燃脂效果
杠杠滴
最后最后提醒
女生爬楼梯
尤其是漂亮女生
最好带根棒子
你品
你细品
