百米赛跑正确姿势训练，短跑跑姿怎样算标准？

一、短跑起跑姿势

就像上图的博尔特，起跑的时候，身体向前倾，双臂前后弯曲，这样有助于协调身体的平衡。一般来说，前倾的角度越大，起跑瞬间加速度也就越快。

核心训练：加强自身的腹肌和下背肌的力量。

二、短跑最正确的跑姿

1、首先要先清楚一点，短跑主要是靠自身的爆发力，而集中爆发力的方式就是脚尖或者前掌触地，短跑的时候不要用全掌踩地。

2、步伐不要太大，尽量保持较小的步幅。可能会有人有疑问，我腿迈开点，跑起来不是更快吗？其实这个观点是错误的，步子太大，重心会不稳，力量无法集中，反而会跑的慢一点。换个思路，如果真的是这样，那岂不是谁腿长谁就百分百会赢了？

3、重心不稳的跑友，在跑的过程中，上半身可以微微向前倾，压低重心，提高稳定，具体倾斜多少度，就需要你自己去实践得出结论了；重心稳的跑友，上半身可以比较直一点。

4、加快步频，在步伐不大的情况下，跑步要尽量提高向前的步伐频率，步子大不是跑快的关键，频率快才是真的快，这样才能跑的更快。

5、跑动的时候，双臂挥动的节奏要跟着脚步的节奏挥动，这个也很重要，如果双臂挥动节奏和脚步节奏不一样的话，那就没办法发挥出全部力量了，双臂的挥动可以有效的调动身体的力量，以及保持平衡。

6、鞋子上，习惯用钉鞋的话，可以用威量突破199；习惯用碳板跑鞋的可以选择用炽速1.0。这两款鞋对短跑有很大帮助，各方面性能也很符合短跑、竞速的需求，值得大家考虑。