本篇将通过四点的讲解，说说其中的

1：高间歇无氧运动介绍，为什么它能达到更好的减脂效果。

2：高间歇无氧运动的要求，它的优缺点。

3：你真的适合这种运动模式吗？

4：如何更好的选择适合自己的减脂运动模式。

第一：高间歇无氧运动介绍，为什么它能达到更好的减脂效果。

高间歇无氧运动，简单的说就是，短时间高强度无氧+休息+高强度无氧+休息这种循环的运动模式。

具体锻炼方式例如：10分钟100个波比跳，可以分为1分钟10个。或者是波比跳，开合跳，深蹲跳，高抬腿作为一组动作，每个动作30秒，休息10秒。做4组，组与组之间可以休息30秒。

为什么能量消耗大？

1：这种训练，更多让身体用磷酸原系统和乳酸系统（又称糖酵解系统）来供能，由于磷酸原系统和乳酸系统供能的时间太短，很快就会体能下降进去有氧氧化系统，通过短暂的休息，让每一次运动都逼迫乳酸系统来供能。这种高强度的运动，本身能量消耗就比较大（很多人说，无氧运动不是有氧氧化系统供能，为什么燃脂效果好，首先要明白减脂最终还是为了制造能量赤字，而高强度运动本身能量消耗就大）

2：高间歇无氧运动，可以加快身体的新陈代谢，代谢速度，即使在运动结束后，身体还在不断的消耗能量，通常在24～48小时内，还在加速消耗能量。

3：高间歇无氧运动本身对于肌肉起到了很好的锻炼作用，而对于肌肉纤维的破坏，身体修复肌肉纤维，本身也是要消耗能量的。（这点和力量训练一样）

高间歇无氧运动的要求，它的优缺点

• 高间歇无氧运动要想达到更好的减脂要求，它对于运动强度是有要求的，很多人看似做高间歇无氧运动，实则是用有氧运动的强度来完成高间歇无氧运动的动作而已。
• 从原理上来讲，高间歇无氧运动的供能体系来说，乳酸系统的供能比例达到85%～95或者是磷酸原系统供能比例达到95%以上。对于我们来说，很难知道自己到底是哪个供能系统在供能，大致用心率和自身感受的运动强度来估算，例如心率达到最大心率的90%以上（注：最大心率等于220—年龄）。自身感受就是，强度很大，很难持续进行。

缺点：通过上面的关于高间歇无氧运动运动强度的介绍，大家也明白了它的缺点，就是它对于运动强度的要求真的很高，对于心肺功能的要求特别高。特别是对于一些高血压的人群，强烈不建议用这样的方式运动。（举例：我们常用的波比跳，10分钟100个波比跳，其实很少有人能做到10分钟100个波比跳，即使你第一次做到了，相信第二次做的时候想到的都是恐惧）。

优点：它的优点也显而易见，它在同等时间内，消耗的能量更多，是普通有氧运动的2倍左右。并且这类运动本身对于肌肉的锻炼更多，可以更好的保留住肌肉，真正起到减脂塑形的作用。

你真的适合这项运动吗？

先来说一下，一些职业运动员，很少或者基本不用这种方式来减脂。原因是，他们每天运动时间充足，他们的减脂完全可以用控制饮食+力量训练+有氧运动的模式来达到，并且由于他们的肌肉量更多，高间歇无氧运动的强度无法保证他们更好的保留住肌肉。

常用这种运动方式来塑形或者减脂的人群：具有一定的运动能力，并且由于时间的限制，或者是运动场地的限制。为了更好的完成健身计划，这种方式更适合。（例如小编，如果晚上下班很晚，没有太多的时间，力量训练采用超级组，塑形采用高间歇无氧运动）。

对于普通人或者毫无训练经历的人来说：高间歇无氧运动的强度估计3分钟都坚持不下来，就算它同等时间内消耗的能量是普通有氧的两倍，那也是微乎其微的。对于这种情况，最好的减脂运动方式就是老老实实的做有氧。至少这项运动对于你来说，更容易坚持下来。

如何选择适合自己的减脂运动

1：首先我们要选择适合自己的运动，例如你跑几步都会气喘吁吁，何谈高间歇无氧运动。那么就从快走，慢跑入手，慢慢适应运动强度，提高自己的运动能力。

2：选择自己更能坚持下去的运动。如果自己不能坚持下去，再好的运动模式都是空谈。有很多人做过一次高间歇有氧运动，之后就再也不想做了。

3：学着组合训练。正如开篇所说，很少有人用高间歇无氧运动作为主要的减脂运动，大多数还是组合训练，例如：力量训练+有氧运动。力量训练+高间歇无氧运动。有氧运动+高间歇无氧运动。这样的组合训练，可以更好的起到燃烧更多卡路里的目的，并且让你真正做到减脂的效果。

总结：高间歇无氧运动有它的好处，它消耗能量多，塑形效果好。但是，要想更好的达到高间歇无氧运动的效果，它对于运动强度和时间都是有要求的。不是说你简简单单做几个波比跳就号称胜过跑步半小时，哪有那么神奇。对于普通人来说，心肺功能和运动能力不强，先从有氧开始练起，慢慢的用有氧和高间歇无氧运动组合来训练更好。