女生怎么减掉腹部脂肪，练出马甲线？一组练腹动作，雕刻迷人马甲线

很多腹部有赘肉的人，会选择努力进行虐腹训练，却无法练出马甲线腹肌身材。这是因为你的方法错了。虐腹跟减腹是两回事，不能混为一谈。

几个关于马甲线的真相，你需要知道！

真相1、每个人都是有腹部的

虐腹训练是为了提升肌肉维度，让马甲线、腹肌凸显出来。但是，体脂率超标，身材肥胖的人是很难练出马甲线、腹肌的，这是因为脂肪层覆盖着腹肌，你再努力进行虐腹训练都无法练出腹肌线条。

因此，练出马甲线的前提是降低体脂率。女生的体脂率要控制在20%以下，结合科学的腹肌训练，才能练出迷人的马甲线身材。

如果你的体脂率超标了，那么建议你每天坚持40-60分钟的有氧运动，比如跑步、健身操、打球等训练来提升活动代谢，同时控制饮食，进行低卡饮食，才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，这样才能让肌肉突破脂肪层的包围。

真相2、腹肌训练不需要每天进行

腹肌属于小肌群，是耐力肌群，但是不需要每天。腹肌训练属于无氧运动，会撕裂肌肉纤维，每次训练后要花48小时的时间让肌肉进行生长跟修复，这样才能有效提升肌肉维度，更快练出腹肌线条。因此，我们不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率是比较大的。

真相3、腹肌训练不能太单一

进行腹肌训练的时候，我们要多个动作全方位锻炼腹肌线条，比如仰卧卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、仰卧抬腿等动作来锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，这样才能更快练出腹肌线条。

分享一组练腹动作，每个动作10-15次，重复4组即可，帮你雕刻迷人马甲线身材。

动作一：支撑左右摆腿

动作二：仰卧传球

动作三：仰卧直拳卷腹

动作四：瑜伽球屈膝收腹

动作五：仰卧风车