人鱼线

人鱼线是平时俗称的腹肌的一部分。腹直肌发达明显的人，一般都会有人鱼线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”。因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。（男性的代表）

马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。（女性的代表）

区别：

1. 肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

2. 直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线，是腹外斜肌的视觉效果。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线是没分块的腹直肌的轮廓。

左为人鱼线 右为马甲线

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人鱼线怎么练？

侧身撑体

动作要领：

1. 侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线。

2. 肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下。

3. 1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

负重体侧屈

动作要领：

1. 站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃），身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

2. 做动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

3. 每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

注意事项：

有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

负重体旋转

动作要领：

1. 站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡，通过侧腰用力来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要停住。

2. 自然呼吸，不要憋气。

3. 每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。

注意事项：

有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。

扭转卷腹

动作要领：

1. 平躺在瑜伽垫上，右腿自然弯曲，脚平放在地板上，左脚脚踝放在另右腿的膝盖上。

2. 右手放在脑后，左手自然平放在地上

3. 卷腹的方向为交叉斜向卷腹，右侧上身通过卷腹往左腿方向卷屈靠近，相反，左侧上身体通过卷腹往右腿方向卷屈靠近。

注意事项：

1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

2. 注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

不管是人鱼线还是马甲线

没有正确的方法和一定的训练

都是得不到的

想拥有完美身形

偷懒是不可以的！

一定要记住它俩不一样！

最后一个问题

这里有没有女生已经练出人鱼线的？