补钙向来是妈妈们讨论的焦点，大多数妈妈也知道补钙不能跟风，可是宝宝正处于长个子的黄金时期，妈妈们不免会有所焦虑：孩子会不会缺钙？如何高效补钙？哪些食物的补钙效果好？各种补充剂，到底应该怎么选？

为此我专门询问过一位护士妈妈，她把她的亲身经验和专业知识分享了出来，希望对大家有所帮助。

钙对宝宝来说有多重要？

钙，是人体非常重要的营养元素，能帮助骨骼和牙齿发育。人体内99%的钙都存在于骨骼和牙齿中，如果日常补充不足，很容易影响孩子的体格发育，如生长缓慢、身材矮小等。

大家常提到的：腿不直、骨密度低、佝偻、不出牙、肋骨外翻、睡觉不踏实、长不高以及枕秃，这些都不是缺钙的直接表现，多数是因为缺乏维生素D造成的。家长们所关注的“缺钙”问题，实际上指的是佝偻病，其全称是“维生素D缺乏性佝偻病”，而不是“缺钙性佝偻病”。

维生素D可以促进骨骼对钙质的吸收，如果人体缺乏维生素D，就会导致骨骼发育不良，从而患上佝偻病。

哪些孩子需要补钙呢？孩子如果每天都能保证充足的奶量和均衡的饮食，一般不会出现缺钙的情况，是不需要额外补充钙剂的。但如果孩子出现以下几种情况，家长就需要把补钙这件事提上日程了。

• 不喜欢或讨厌吃奶制品、不喜欢吃钙的食物，比如豆制品、虾蟹、西兰花、大白菜等
• 对牛奶蛋白过敏的孩子
• 维生素D摄入不足
• 患有某些会影响钙代谢的疾病，或正在服用影响钙代谢药物的孩子

补钙有方法，补得好才能长高高，补得不对钱白浪费

给宝宝补钙也是有讲究的，补得好，宝宝才能长得高高壮壮；不得不对，不仅钱白浪费，还可能会对孩子生长发育带来不利影响。

相信大家心里都会有疑惑，“钙是个好东西啊，补多了最多也就浪费一点钱，怎么还会对孩子的身体带来不利影响呢？”。大家要知道，凡事都过犹不及，补钙确实有可能帮助孩子长高，但是，如果孩子本身就不缺钙，还一直给孩子补钙，就很有可能会导致孩子骨垢线提前闭合，孩子也就不会再长个了。

对宝宝来说，食补是最安全有效、吸收效果最好的。中国居民膳食指南建议，2~3岁的宝宝，推荐每日钙摄入量为600mg。4~6岁的儿童，则为每日800mg。想要满足钙摄入量，建议优先通过食补来补钙。

1、奶制品

想补钙，吃奶制品是最有效的。

1岁以下宝宝，每天需要保证600~800mL奶量，一般从母乳和配方奶中获取。

• 母乳：是宝宝最好的营养来源。一般每100ml母乳中含钙28mg~34mg，足以满足小宝宝每日的钙需求。
• 配方奶：含有钙等各种营养元素，是适合宝宝体质的配方奶，更利于消化和吸收。

1岁以上宝宝，每天需要食用奶制品300~500mL，主要从牛奶、酸奶、奶酪中获取。

• 牛奶：钙含量高，所含乳糖可以促进钙的吸收。
• 酸奶：容易消化吸收，对乳糖不耐受的宝宝非常友好。
• 奶酪：每100g奶酪含钙量高达799mg，有“补钙冠军”的称号。1岁后的娃就可以开始尝试添加了！而且奶酪蛋白质含量也高，在发酵过程中乳糖被转化，也非常适合乳糖不耐受的宝宝食用。

选购奶酪时，我们可以通过营养成分表选择：钠含量低的奶酪。奶酪中矿物质和蛋白质含量高，宝宝每天添加20g左右奶酪就可以了。

2、新鲜绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，是被忽略的“补钙大户”。下面这10种常见蔬菜，含钙量都非常不错，妈妈们可以记下来。

单位：mg

如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。我们可以先用水焯一下，然后再去炒，这样能去除大部分草酸，大大增强钙的吸收效果。

3、豆制品

豆制品，属于优秀的高钙食物，是宝宝的“助长剂”。宝宝添加辅食后我们就可以逐渐尝试了。

在宝宝可以添加辅食后，我们就可以尝试在宝宝辅食里添加豆腐了。

4、水产品

虾、贝类、鱼类、紫菜，都是高钙的王牌选手，还富含各种矿物质、DHA等营养元素。比如：河虾、海虾、紫菜、黄鱼、淡水鲈鱼等等。

需要注意的有两点，一是要在宝宝初次尝试时观察是否过敏，二是添加时要仔细剔除鱼刺，预防卡喉。

5、芝麻

芝麻的钙含量丰富，不饱和脂肪酸、维生素E、铁、锌的含量也都不错。

我们可以将芝麻磨成粉，加入米粉或者粥里给小月龄的宝宝吃。宝宝八个月后，可以尝试把芝麻酱涂抹在面包上或凉拌蔬菜等。需要注意的是，芝麻的脂肪含量很高，每天不要给宝宝吃太多。

补充钙剂如何挑选呢？

有些宝宝挑食、不爱喝奶、不爱吃菜……如果日常膳食不能满足钙需求，可以咨询医生后考虑钙制剂进行补充。市面上补钙产品千千万，怎么挑选适合的呢？

1、看钙的来源

一般来说主要分为：无机钙和有机钙。如果宝宝消化情况好，不用纠结选哪种；如果宝宝胃肠消化不太好、易胀气、便秘，可以考虑买柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙产品。

2、看剂型

按剂型，可分为：片剂、滴剂、口服液、软糖、胶囊等，我们可以根据宝宝的年龄和咀嚼情况进行选择：

• 2岁以下的宝宝：推荐滴剂、冲剂
• 2岁以上的宝宝：可以尝试咀嚼片、软糖

不管哪一种剂型，宝宝服用的时候，大人都需要在一旁看护。

3、看成分

维生素D、维生素K、酪蛋白磷酸肽（CPP）都能提高钙的吸收。想省事的妈妈们可以给宝宝选择维D含量高一些的，尽可能接近每日所需的400IU，这样就不用每天再单吃一次维生素D了。

梓宸爸爸：给宝宝补钙，最好是在餐后或是喝奶后半小时服用，如果是一天一次的，最好选择晚上服用。这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

结语

宝宝很容易发生缺钙的现象，如果父母不了解宝宝缺钙时的表现，在宝宝可能已经缺钙的时候仍熟视无睹，宝宝可能会因此而发展成重度缺钙，进而引起佝偻病等问题。

所以，了解宝宝缺钙的表现，知道怎么给宝宝正确补钙，是每个妈妈们都应该学会的技能。