冷在三九，热在三伏。古人白居易写它称“火星正西流”，刘禹锡感概它“天气热如汤”。现代人主打一个直接——“又到电瓶车烫腚的季节”“三伏，我服了”。随着各地蒸煮模式的开启，今日人伏啦！
什么是三伏天
三伏的“伏”表示阴气受阳气所压迫，不得已蛰伏地下，可见“三伏之热”。三伏分初伏、中伏和末伏。初伏——“盛夏无雨初伏热，暑热心静自然凉”；中伏——“隆暑从底起，最苦是炎热”；末伏——“末伏夏尽，凉风渐至”。三伏天气温高、气压大、湿度大、风速小，是一年中最热的时节，常说的“苦夏”就在此时。入伏后，全国多地将会开启持续高温蒸煮模式，十面埋伏，“扇”不离手。
三伏时间你了解吗
7月11日，2023年的三伏大幕将正式开启。一些细心的公众发现，去年入伏时间是7月16日，而再早一点的年份还有7月13日、7月17日入伏的。哪天入伏，是咋定的？三伏天，出现在小暑与处暑之间，具体算法根据干支纪日法的顺序和农历的夏至日。俗语说：“夏至三庚便数伏。”其中的“庚”，指的就是天干中排第七的那个字。这句话的意思是，夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天。这儿一天的到来并没有什么规律，只能去查黄历上的干支日期。
以今年为例：
初伏表：7月16日（星期六）至7月25日（星期一），共10天；
中伏表：从7月26日（星期二）到8月14日（星期日），共20天；
末伏表：从8月15日（星期一）到8月25日（星期四），共10天。
三伏天养生指南 抓住一年黄金补阳期
根据《黄帝内经》“春下养阳”的原则，气温越高，天地阳气充沛，人体气血浮越于体表，五脏确是阴寒的特点，可以适当通过一些内服补阳的食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳剥除一些人体内的阴寒。
1.三瓜——苦瓜、丝瓜、冬瓜
苦瓜：民间自古就有“苦夏吃瓜”之说，三伏天吃苦瓜有益身体。达到清热解暑、清心除烦、解乏利水的作用。
丝瓜：丝瓜是夏天必吃的蔬菜，有清热泻火，消暑利肠等作用。
冬瓜：含有丰富的维生素，可以帮助消暑清热，消肿利湿等作用。
总的来说饮食上可以概括为：清淡，戒腻，均衡。
2. 三汤——绿豆汤、莲子银耳汤、薏米汤
三伏天要“通”，要“排”，要“清”，不建议大补，可清补。
3. 三要
要多喝热水：三伏天应多喝白开水，定时喝水，应尽量少喝饮料、汽水，这些会影响消化，并升血糖。
要防中暑：三伏天是一年中最热的时节，中暑风险大，应避免长时间太阳直晒。
要祛湿：三伏天高温多雨，闷热潮湿的环境容易加重湿气，要注意去湿。
4. 四忌
忌不出汗、忌猛吃冷饮、忌不开窗通风、忌冷风直吹
夏养三伏是生活的智慧顺应了身体和自然的规律。三伏天气温达到一年中的最高点，是一个人阳气最足的时候，利用这段时间来养护，可以更好地修复身体器官。“冬病夏调”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法。
身弱之人，请适度摆烂，三伏天，养生走起来！
