双手是我们工作和劳动中必不可少的而且是最容易受到伤害的，尤其是手腕非常脆弱。手腕持续性的疼痛要警惕疾病，找出真正原因并且对症缓解。

引起手腕疼痛的原因

手腕关节曾经受过伤或者处于受伤状态，会让手腕有疼痛感，因为在平时工作或者劳动时手腕需要用力，此阶段不能做重力劳动也不能提重物。手腕腱鞘炎是引起手腕疼痛的主要因素，平时提拉东西时手指会弯曲，加大了手腕的负重，从而引起疼痛感。

另外当患有风湿性关节炎时，患者的肩膀部腿部和腕部都会有明显的疼痛感，若因为风湿所引起的患者手腕会肿胀疼痛，若没有得到有效治疗会恶化疾病。

5个小动作缓解手腕疼痛

1、经常握拳头

把5个手指头完全伸展开，然后慢慢把手指弯曲握成拳头状，要把大拇指握在里面，最后再把拳头展开，一直让5个手指完全伸展为止，反复做10次。在做此动作时要注意轻柔，不能使劲的把拳头握紧。

2、做手腕拉伸

首先要把胳膊往前伸直，往下弯曲手腕，让手指尖往下，手掌心面向身体的前面。使用另一个手来按压手掌背面，这样能让手臂和腕关节有拉伸感，保持10秒钟左右，然后再换另一个手。

3、手捏成圈

把手掌全部伸展开，手捏成圆形，把5个手指头尽可能的弯曲并且互相的接触，保持此姿势10秒钟，然后再慢慢的把手指全部伸开，坚持此动作10秒钟。

4、把大拇指弯曲

把手掌摊开且5个手指伸直，大拇指向掌心方向来弯曲且触碰小手指指根部，如果不能碰到小手指的话，尽量向此方向来弯曲，每天坚持做20次左右即可。

5、轮流弯曲手指

把手掌伸张开，5个手指往前展开，然后轮流着弯曲手指，把大拇指向掌心的部位弯曲，保持姿势5秒钟，然后再把拇指伸直，另一个手按照同样的动作，坚持做5分钟。

温馨提示

手腕疼痛的人群尽量不要对手腕施加压力，不能长时间浸泡在冷水里，以免让寒气入侵，加重了其疼痛感。夏季要好好的呵护腕关节，防止受凉，避免做重体力的劳动，不能长时间提拉重物。闲暇时间抽出10分钟的时间做以上动作来促进血液循环。