这些夏季保健小常识 要知道

进入七月，天气越来越热，暑热或者暑湿容易损伤人体脾胃功能，对于身体虚弱的人来说，更容易出现脾胃损伤，引起倦怠乏力、身热心烦、食欲不振、腹胀腹泻等症状。夏季的保健区别于其他季节，几个关键知识要学会。

一要及时补充水分。这一时期，要注意及时补充水分，高温作业或者户外作业时尽量避开太阳直晒，出汗多时可适当补充盐分。即使还没有感到口渴，也应适当补充水分。盛夏时节，由于出汗多，人们在睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易形成血栓，尤其是高血压患者，发生心肌梗死、脑血管栓塞的概率会明显高于他人。因此，要重视水分补充，即使还没有感到口渴，也要适当补充水分，特别是出汗多的情况下，更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的概率。

二要适当喝淡盐水。解暑消渴，只喝白开水就够了吗？夏天气温高、出汗多，大量出汗容易带走体内的盐分，使体内的渗透压失去平衡。此时，喝下去的水无法在细胞内停留，只能随汗液排出，排汗又会继续带走盐分，形成白开水喝得越多，汗出得越多，盐分丢失得越多的恶性循环，可能会引起肌肉无力、疼痛，甚至抽搐等。所以，在高温作业、户外作业、高强度运动等情况下，需大量饮水时，可加入适量的盐，更利于补充水分。

三要食物易消化。受暑热刺激，大多数人胃肠功能相对减弱，建议以易消化、富含维生素的食物为主，多食酸味以固表，多食咸味以补心，适当食苦味以泄火。

四要合理锻炼。科学的锻炼有助于人体阳气升发，此时宜选清晨或傍晚，天气相对凉爽，场地宜选择水边、公园、庭院等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜。

五要适当进行日光浴。为避免炎热之势，恢复精力，9点左右可到户外进行日光浴，不仅有利于补钙，还对心肺功能、循环功能有积极作用。

此外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，出汗或者睡眠时不宜风扇直吹。有空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿，避免因寒邪侵袭，引发感冒、关节疼痛等。总之，夏季养生要顺应阳气升发之机，不要贪凉，保持心情舒畅，合理安排起居，适当锻炼，科学养生。 （撰稿/胡晓琼）