一、减少干扰因素，创造专注的环境，干扰因素也分为外部和内部因素。
外部因素主要是指物理环境，比如你书桌、办公台摆设，工作生活周边的环境，想象一下在你的书桌只有书本、台灯和纸笔，没有手机、玩具、摆件或者一些杂乱的物件，是不是能更让你专心学习。所以请你清理桌面，关闭电子设备的通知提醒，减少所有干扰你目标的因素，创造一个专注的环境。
而内部因素主要来自我们的大脑，它就像一个猴子一样上蹿下跳，不断冒出一个个想法干扰你。有一个很好的技巧可以帮助你，它的规则是：认识-记录-返回，就是在我们做事时，在身边放一张白纸和笔，只要大脑冒出了想法，认识到自己分心了，并把它记录在纸上，然后返回到正在做的事情上。
这个简单的方法能帮我们大脑放下无关的想法，有效减少分心因素。
二、提高注意力
我们的注意力是很容易被消耗的资源，日常生活中一些小的选择、决定都会消耗注意力，比如早上起来要穿什么衣服、早餐吃什么、中午点哪家餐馆等等。所以要提高注意力，我们就从减少对它的消耗开始，主要有两个方面，提前做好决定和减少选择。
1、提前做好决定会帮助你减少消耗，增加对目标的注意力。比如前一天晚上就选好衣服放在床边，准备好健身的装备，计划明天要做的重要任务，根据健康原则制定下周的食谱，当你提前做出决定并做好准备之后，你会发现生活中的繁琐事务大大减少了，对重点目标的注意力将会更加关注更有效率。
2、减少选择的方法，就是制定一些必要的原则并遵守它。比如每天读书时间不接听电话，晚上睡觉不把手机放在床边，每周只网购一次等等。最好是将这些原则培养成行为习惯，通过习惯的力量帮助你提高注意力。
三、聚焦目标
1、关注自己最重要的事情，聚焦长期目标，并且将长期目标分解成阶段小目标，设置时间限制。
2、对每个小目标制定简化的行动路线图，我们在行动的过程中更关注行动本身，不会分心去想目标，从而更容易持续专注。
3、反思性回顾，检验行动结果是否达到目标，并反思成功的经验，总结成功的关键因素，复制到其他行动中。
例如我定下了3个月内要在70分钟内跑10公里的目标，先把目标分解如下：
训练自己在第1月能35钟跑5公里，第2月能56分钟跑8公里，第3月底达到目标；
再继续分解：第1月每周至少训练2次，每次45分钟跑6.5公里；
每次训练注意落地姿势、呼吸频率，训练后查看心跳、步额指标；
每次训练前一天准备好跑鞋、衣服放进健身包。
通过这样一层层分解目标，我们可以持续关注到每次的行动和小目标完成上，而每次达成目标的成功也会增加我们的信心和注意力，最终完成长期目标。
总之，保持专注是一项需要长期练习的技能。通过减少干扰、提高注意力和聚焦长期目标三个方面的改善，我们可以提高自己的专注力，并最终实现成功。
