夏季养生的十个保健知识

春夏养阳，重在养心

从中医传统理论而言，心为阳脏而主阳气。心脏的阳热之气能推动血液循环，不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，故喻之为人身之“日”。“心为火脏，烛照万物”故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾，以及人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。

心与夏气相通应。中医认为，四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

因此，春夏养阳，重在养心。

养生小建议

◆饮食宜清淡，忌吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。

◆多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

◆多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等，能起到预防动脉硬化的作用。

◆补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充。豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

◆适量地补充蛋白质，以补充夏季消耗的能量。如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，都是最佳的优质蛋白。

◆适量吃稀食，能够消暑养胃。由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。

◆适量增酸。排汗增多会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食酸性食品，如乌梅、山楂、五味子等，可使皮肤适当收缩。

◆谨防外感。天气炎热，常常衣单被薄，昼夜温差及室内外温差大，易患感冒。一旦患病，及时就诊，不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

◆老年人每天清晨可吃少许葱头，喝少量的酒促使气血流通，心脉无阻，避免气血瘀滞，以预防心脏病发生。

◆老年人做好精神养生，做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。中医认为，心主神明，而“暑易伤气”，“暑易入心”。当夏日气温升高后，极易烦躁不安，心火过旺，好发脾气。