怎样打造一双美腿 ?8个动作练就一双美腿和紧致的翘臀

瘦腿美腿动作1：

侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘，头部枕在左臂上，且右手扶在左大臂上方，双腿屈膝并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高，然后慢慢放低。

此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作2：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在腹部前方，左腿伸直紧贴瑜伽垫面，右腿屈膝离地，且右脚向后放；

保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上打开，再向上踢高使右腿伸直，然后再屈膝收回，并将膝盖向前压低。

此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持此动作30秒。

完成后，换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体挺直。

瘦腿美腿动作4：

双臂曲肘撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持此姿势30秒。注意，在动作进行过程中要绷直整个身子。

瘦腿美腿动作5：

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿做向上抬高、放低的动作。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开平放，双腿稍稍屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做上下交叉的动作。

此动作反复进行20次。

瘦腿美腿动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部慢慢向上抬高，再慢慢向下放。

此动作反复进行20次。

瘦腿美腿动作8：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向胸前抬高，再向后伸直并上后上方抬高，然后再屈膝收回向胸部抬高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

以上8个动作，能非常有效地锻炼你的腿部肌肉，在帮助你瘦腿美腿动作时，还能让你轻松拥有紧致的翘臀哦！