脚踝扭伤怎么办快速恢复（踢球时，踝关节扭伤怎么办？医生指出：这4点要做到位）

对于爱好踢球的人来说，受伤是难免的，而后踝关节扭伤是其中比较常见的一种。那么，踝关节扭伤该怎么恢复呢？下面大家一起来看看吧。

首先，大家先来认识一下踝关节扭伤的一些症状表现。一般来说，扭伤后伤患处会立刻出现疼痛、肿胀的症状，接着，皮肤淤斑出现。当扭伤严重时，由于疼痛肿胀得厉害，受伤的那只脚是无法活动的。但是，经过一段时间的休息，伤患处的疼痛、肿胀可能逐渐消失。

了解完了踝关节扭伤的症状过后，我们来看看当发生了踝关节扭伤时，该怎么处理恢复。

第一，制动。发生扭伤后要注意休息，切记不能够继续运动或者走路。

第二，将受伤的那只脚抬高。抬高的高度要超过心脏的水平，这位这样能够减少静脉回流带来的肿胀。

第三，冰敷。在扭伤后的几天内使用冰敷的方式来消肿。具体方法是：用毛巾包着冰块放置在伤处进行冷敷，或者用冷水冲洗也是可以的。千万不能热敷，或者涂抹红花油、活络油之类的，不然会很快加剧肿痛。

第四，包扎固定。如果损伤不太严重，那么根据具体病情进行简单的包扎固定就可以了。但是如果损伤严重，则应该立马送往医院进行治疗。

经过相关治疗，消肿，手上的那只脚会慢慢好起来。但是，扭伤的恢复需要一个过程的，下面便为大家简单介绍几个有助康复的方法。

第一个方法，人坐在椅子上，先把橡皮筋的一端固定住，将另一端系在受伤的脚上，接着用脚反复地向外拉橡皮筋，然后向内放松。这种活动每天可以坐两组，一般每组做十几次。

第二个方法，人站在台阶上，令脚跟悬空，这时两只手向前伸直或者放在髋部，然后脚跟慢慢下落，接着脚跟再次抬起，呈悬空状态，接着脚跟油慢慢落下。如此反复练习十几次。

如果经过上面的处理，关节肿痛、活动不适还是出现，那还是要到医院就诊，行b超或者磁共振检查，因为很可能有韧带/软骨等软组织的损伤。