压力大怎么缓解

每个人都面临这各种压力，学生面临着学业的压力、上班族面临着工作的压力、家长们面临着工作家庭等各种压力。有些抗压能力弱的人压力大的时候就会睡眠不好，导致第二天没精神上课或者上班，既损害身体又影响生活。下面给大家讲述下压力大睡眠不好怎么办，大家可以试一试。

一、精神压力大睡不着，先找到压力源

导致一个人精神压力大的原因有很多，一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因，自我的消极暗示等等，外源则是由某种具体的事情引发，工作不顺，工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力，就得找到这些导致压力的源头，针对性的解决才能一劳永逸。但如果你正因为精神压力大而失眠，这里还是来给你一些心理建议和缓解失眠的方法。

二、精神压力大睡不着怎么办

1、“4-7-8“呼吸法

帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。据说可以在60秒内帮助你进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以缓解精神压力，有益于心理健康。另外，这种方法做起来很随意，只需后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

具体步骤：

1）、用口呼的一下大呼气;

2）、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

3）、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

4）、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。