最近在带一个跑马的会员练膝盖的稳定能力，聊天的时候聊到了膝盖积水的问题上。他说他有一个朋友膝盖积水，听医生的建议一直在家静养，好久都不锻炼了，既不敢跑步也不敢练腿，生怕加重病情，简直不能再郁闷了，想问问我有什么好办法不。我直接就回答他"练啊！"因为单纯的休息只能缓解当下不严重的膝盖积水问题，但是长此以往只会让你积水的频率越来越高，甚至变得更严重。为什么这么说呢？今天我就给大家分享一下关于膝盖积水相关的知识，希望能够帮助到大家。

什么是膝盖积水

膝盖积水学名叫做膝关节滑膜炎，它是一种由于急性的创伤或者是慢性的劳损，引起膝关节滑膜受损，最终导致膝关节腔内的滑液增多。而膝关节滑膜形态的改变就会侵袭膝关节的软骨，如果发现了还不及时治疗就会导致膝关节骨性关节炎，严重了甚至有可能导致残疾。那为什么会膝盖积水的呢？

膝盖积水的原因及其预防

我们股骨与胫骨之间的缝隙叫做关节腔，在这个位置有少量的水、空气以及滑液。其中的滑液主要是由关节滑膜来负责分泌的，而且它一直处于一个被分泌，被吸收以及代谢的循环，这个循环会让滑液一直处于一个相对适量的状态。但是当膝关节突然受到一定外力或者长期的劳损导致损伤或者发炎，就会引起关节滑膜的功能发生异常，从而导致滑液没有办法正常的生成和吸收，最终导致膝盖积水。

如果想要尽量避免膝关节损伤发炎引起膝盖积水，就进行适量的腿部训练就可以了，因为腿部力量变强了，膝盖的稳定性自然就会增加，当遇到一些突发情况时，就可以有效规避或者降低膝盖受伤的风险，膝盖受伤风险降低，自然膝盖积水发生的概率也会降低了。所以说预防膝盖积水的最有效方式就是科学进行腿部力量训练，增加膝关节稳定性。

如何缓解改善膝盖积水

有很多人认为膝盖积水了就应该好好地休息，尽量不要让膝关节做过多的活动，以免加重病情。实际这种观点是完全不对的，因为膝盖积水的主要原因就是膝关节受伤导致滑膜功能异常，如果你只休息不进行适当的训练，只会让腿部肌肉退化，让膝关节更加不稳定，这样只会增加膝盖再次受伤的风险，让积水的情况再次发生甚至变得更严重。如果下次情况太严重了只能进行抽水，而抽水次数多了又会给膝关节带来更大的负担，增加它的感染几率，造成不可逆的损伤。

所以如果想缓解改善，最根本的方法就是增强腿部肌肉，增加膝盖的稳定性，只有这样才可以一劳永逸，下边给大家推荐4个动作，希望能够帮助到大家：

动作一：单腿前触

动作要点：核心收紧，单腿站立，支撑侧的手拿一个壶铃，然后身体慢慢前倾下降，当壶铃接触到地面时再马上拉起，重复进行12次，换另一侧。

动作二：波速球平衡

动作要点：波速球反放，然后核心收紧在波速球上做半蹲的姿势，将一个小球放到波速球上，身体稳定，尽量控制让小球不要掉下波速球，持续30秒即可。

动作三：靠墙静蹲

动作要点：双腿打开与肩同宽，脚尖向前，屈膝屈髋下蹲，将后背贴到墙壁上，大腿接近于地面平行，持续30秒即可。

动作四：负重平躺

动作要点：两个长椅平行放于地面，两者间距接近于我们身高，然后整个身体平躺于两个长椅上，核心收紧同时在腹部放上负重，保持身体伸直，坚持30秒即可。

总结

膝盖积水在不是很严重的情况下，适当的休息以及运动是有助于改善的，但因为担心对膝盖负荷过大而不去练腿，只会让腿部的肌肉更弱、更不稳定、更容易膝盖积水。所以如果你想缓解并彻底解决问题，最需要做的应该是进行腿部训练，因为这样可以恢复滑液的分泌和吸收平衡，同时由于负责膝盖稳定的肌肉增强了，就可以有效避免膝盖积水的再次发生。 

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