不排便怎么办最有效的方法（想要缓解便秘，坚持用这4个方法总能如愿，不能靠别人）

夏天天气炎热，我们如果少喝水，就会很容易产生便秘。便秘对我们的生活有很大的影响，想要缓解便秘就要好好调理。那么，夏季便秘该如何调理呢？下面小编为大家介四招缓解便秘的方法吧。

1、按时上厕所

每个人都有自己的习惯，排便也是，如果我们经常拖延大便时间，就很难养成好的排便习惯，使排便反射减弱，引起便秘。所以经常发生便秘的人，要按时去上厕所，这样子就可以养成良好的排便习惯和稳定的生理时钟，防止粪便累积变硬。便秘也可以尝试催生便意，尽可能放轻松，可以轻轻按压我们的肚子，但不要用力硬挤，可以先深呼吸再排便。

2、规律的运动

缺乏也是造成便秘的原因之一，所以适度的运动对改善便秘是有很大的帮助的。腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。

所以便秘患者应该适当增加运动量，比如跑步、散步、体操等体育运动，根据自身条件，选择适合自己的运动方式，经常腹部按摩，这样子可以改善气血流通，促进胃肠蠕动并缓解便秘。同时还能提高身体质量。

3、适当多饮水

水是生命的源泉。我们人体每天都至少需要八杯水，多喝水是很重要的。特别是每天早晨。空腹的时候我们最好饮用一杯温开水或蜂蜜水，这样子能够促进肠道蠕动，缓解便秘。

特别是体力劳动者，夏天出汗多，呼吸量大，所以水分消耗多，水分必然被大量吸收，如果想要预防便秘那就得多喝水。足量饮水，可以使我们的肠道得到充足的水分，并且有利于肠内物的通过。

4、保持乐观的心情

保持乐观的心态是缓解便秘的另一方法。只有人的心情好，身体才会变好。如果我们每天都存在神经紧张、焦虑等不良情绪，就会导致便秘加重。

所以，保持心情愉快，才能够避免便秘的发生。平时也可以多听听音乐，到室外逛一逛，多多呼吸新鲜空气，这样子有利于心情的放松，对改善便秘也有很不错的效果。