篮球训练（居家健身动起来 | 每日家庭篮球训练计划）

前言

疫情期间，为了保持基本训练状态，除了在家进行自我保护外，还应进行基本的球性练习，等待危险期结束，也可以提高球性。那么，我们该如何在家提高球性呢？

其实，在室内我们也能通过各种训练方法来进行球性练习，我们设计了以一周为周期球性保持计划。今天就教大家4种室内提高球性的方法。

动作分解

01原地手指拨球30秒x10组

训练要点：

1、掌心空出，手指用力拨球，让篮球以尽可能快的速度在指尖来回波动。

2、当指尖能够平稳的来回拨球时，就可以上下来回快速拨球。

3、当篮球来回拨动至头顶上方时，整个手臂尽量伸直，其中尽量不看篮球。

02颈后绕球（顺逆时针各100个）

训练要点：

1、双手交替接触球时，以手指和手腕发力拨动篮球。

2、手指用力，让篮球以尽可能快的速度完成头部环绕。

03腰后绕球（顺逆时针各100个）

训练要点：

1、双手交替接触球时，以手指和手腕发力拨动篮球。

2、手指用力，让篮球以尽可能快的速度完成腰部环绕。

04膝盖绕球（顺逆时针各100个）

训练要点：

1、进行膝盖绕球练习时，身体保持静止，不要随篮球的环绕摆动。

2、双膝完全呈半蹲状，尽可能挺胸抬头并且保持重心平稳，下肢保持静止。