夏天太热睡不着
一时开空调可解一时之爽
一直开空调不会一直爽
会！落！枕！
转头靠转身，要不啥也看不清
落枕一般来的毫无征兆
睡觉前好好的
醒后却发现脖子肌肉痉挛、僵硬、疼痛
被迫斜向一侧，动不了，回不来
对于一年四季反复经历落枕的人来说
第二天啥心情，全凭这晚有没有睡落枕
其实，面对落枕也不用这么被动
可以从原因、治疗、预防三方面入手
“战胜”落枕，拒绝忍耐
引起落枕的5个原因
像不像日常刷手机的你
1.长时间的伏案工作、使用掌上数码产品，导致颈肩部肌肉劳损。
2.枕头高度或床垫软硬度的选择不合理，长时间保持一种睡觉姿势。
3.睡眠环境温度过低、湿度过高，颈肩部受寒湿空气的侵袭。
4.已有颈肩部组织损伤，如已确诊的颈椎病或肩周炎。
5.日常缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
急性期缓解落枕的5个方法
落枕后，最想知道的问题可能就是，该不该活动。一动就疼，不动会不会一直这样僵硬下去呢？
落枕是颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，造成的局部缺血性疼痛和活动受限。
除了不能动，还可以热敷
在发作急性期（发生落枕的24小时之内）要注意保护患处，切勿自己或借助外力去用力扭头抵抗僵硬的颈椎，尽量减少活动，避免造成颈椎的严重损伤。当然，这段时间也不是什么都不做，可以采用这5个方法进行缓解：
1.可以采用热敷的方式来缓解局部肌肉的痉挛，促进局部血液循环，每次用热毛巾敷于患处10-15分钟，温度不宜过热，一天可重复多次。
2.在医生的指导下使用活血舒筋、疏风活络的药物内服。
3.使用活血止痛类膏药外敷。
4.进行针灸或耳针治疗。
5.用2％利多卡因5毫升作痛点封闭。
需要强调的是，内服药物及相关治疗建议到医院寻求医生的专业帮助。
注意与其他颈部疾病相鉴别：
大多数落枕疼痛，一般3-5天就会自愈，最多不超过7天。但如果总是反复落枕，建议用X线、CT、核磁共振、B超等检查，排除骨折、肿瘤、乳突（骨膜）炎、枕神经炎、脑疝等其他疾病。
预防落枕的5个妙招
1.调整日常肩颈的使用习惯，避免同一个姿势保持时间太久；将伏案工作或使用电子产品的时间控制在每次30-45分钟，期间注意走动休息，舒展全身。
2.维持良好的坐姿、站姿，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，以免造成身体某些关节的负荷过重，从而导致损伤。
3.养成规律的运动习惯，改善全身组织的血液供应，注意颈部的拉伸与肌肉锻炼。
颈部拉伸活动，每个动作来回重复20次：
伸缩颈部：颈部向上伸，尽量伸至最长，再向下缩；
旋转颈部：将颈部尽量向左转动，两眼看左肩，停5秒钟后，颈部向右转，看右肩；
左右歪头：头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩；
低头仰头：头先向下低，停5秒后改为仰头，停5秒钟后再低头。
现代人最需要的颈部锻炼
颈部肌肉锻炼，每个动作维持6-10秒，来回重复10次：
用毛巾套于头上，一手拿住毛巾的两端并用力将头部向我们前后左右任一方向拉，而头要是始终维持在中立位并抵抗毛巾的拉力。
4.选择适宜的枕头 ，注意高低适中，质地柔软，透气性好，能够很好地契合自身头颈部弧度的枕头。
5.调整适宜的睡眠环境，避免受凉、吹风，可以将颈部用毛巾轻轻盖住，以免熟睡时风寒侵袭，引发落枕。
最后还要提醒您，如果落枕了，切勿盲目找按摩师进行按摩，很可能得不偿失，造成颈部更大的损伤。
