自由泳怎么游得快（只要五步，提升自由泳水中的姿态，让你游得更快）_维修百科_

首先，你该知道要避免什么。像gollum（指环王中的小矮人）那样的姿势游泳会让你变慢。

当教练说在水里变长时，通常指以下两个方面：
姿势：头，髋部，脊柱的良好姿势
关节：每次划水结束，手臂伸直，双腿紧靠在髋部后方。

需要思考的方面很多，但是如果你从身体的中部着手，那么就会有立竿见影的效果。

第一步检查你的头部

先检查你的头部和脊柱的位置关系。头抬得太高会让你髋部下沉，太低会让你沉入水里。如果在呼吸的时候尝试这两种，相应的感觉会更明显，此外你还会感到颈部酸痛。

解决办法：

放松你的颈部，如果你的颈部是放松的，那么你的上半身，肩膀和手臂也会放松。此外，稍微收紧你的下巴，让你背部到脖子的颈椎更长，注意不要强迫去做任何动作。值得注意的是，对有些人来说，看正下方的头部姿势并不是最理想的，需要你自己试一试。

第二步平坦你的下背部
如果你做过瑜伽，或者跳过交谊舞，那么你应该知道往前顶你的尾骨来平坦你的下背部。你脊椎的尾部是个弧形的，但通常我们背部下方都弯曲得太厉害了。

为什么这是个问题呢？因为如果你弯曲你的背部，你的髋部的位置就会更低，产生很大的阻力，即使你头部的位置，身体的姿势整体不错。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

解决办法：适当地往前顶你的骨盆，下背部拉伸，看看对腿部有什么效果。你应该可以感到腿部阻力的减少。

第三步通过髋关节来拉伸
打腿是项很复杂的技术，特别是对初学者来说。你会在髋部弯曲来寻找打腿的能量。但糟糕的是，那意味着你腿部的下沉，使你变慢。

解决办法：反方向拉伸髋部两端的肌肉。你可以戴上脚蹼来感觉一下，特别是保持很小的打腿幅度甚至不打腿的时候。
陆地练习：趴在床上，紧绷你髋部附近的肌肉让你的膝盖悬空几厘米。然后尝试在水里找到同样的感觉。