累了怎么办快速缓解（快速消除疲劳5大妙招）

现代人工作忙碌、生活压力大，容易紧张、焦虑。长期处于疲劳的状态下，会影响生活、健康及工作效率。下面5个简单消除疲劳、提振精神的方法，只要稍微改变一下生活习惯，就能拥有意想不到的好精神。

1.多喝水

脱水容易精神萎靡，经常喝水不仅能促进循环，还能身体保湿、振作精神。

2.增加白天休息时间

睡眠充足加上良好睡眠质量能振作精神。如果白天公事繁忙、压力过大感到疲惫，可安排一些休息计划，在工作空当儿时间安排半小时或一小时的午睡来改善精神状态。

3.摄取维生素B群

维生素B群能帮助人体代谢及吸收各种热量型营养素（糖类、蛋白质、脂肪），让食物中能量可充分代谢利用，进而增强体力、消除疲劳，其中又以B12最为重要。

4.补充含镁食物

镁能维持骨质强健，并对肌肉功能、神经功能和平衡血糖有很大帮助。疲劳有可能是身体缺乏镁的征兆，所以平时可多吃含镁食物，如杏仁、斑豆和菠菜等。

5.多运动流汗

很疲倦还要去运动流汗？专家指出，平时若增加半小时的运动量，不仅能提振精神，还可提高两倍以上的工作效率，并建议最好是去户外运动。