钙作为人体不可缺少的重要营养元素之一，是在人体当中含量最多的矿物质元素，骨骼牙齿生长发育构成的重要成分。

在另外一方面来讲，钙元素还可以参与人体的生理功能，比如神经兴奋，肌肉收缩心肺活动，日常行走，生理代谢等等。

在日常生活里要及时为身体补充钙元素，才能够促进骨骼的成长与发育，维持身体健康状态，如果身体缺少钙元素时就会引起骨骼抑制，身体发育不完善出现骨质疏松疾病，容易出现骨折现象。

根据最新医学资料显示：人从出生1岁到20岁年纪段，体内钙元素的需求大约在22%左右，20岁以后骨骼总量以每年2%的速度会逐渐降低，50岁以后骨骼总量大约接近29.35%左右。

尤其是对于中老年朋友来讲，在日常生活里存在许多补钙的好习惯，不过吃钙片也要讲究科学的方法，才能够为自己带来好的补钙效果。

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不同年龄段的人身体缺钙会有哪些表现？

1、婴幼儿阶段

小孩子出现缺钙时不只会影响身体的发育，生活当中也有一些典型的表现，比如感冒发烧，抵抗力降低，偏食，厌食，蛀牙盗汗，半夜惊醒，入睡困难，生长缓慢，枕部脱发，头发稀疏，气色差，智力降低，走路晚，长牙晚，牙不整齐，O型腿，鸡胸等等。

2、青少年缺钙

具体表现为记忆力降低，无法集中注意力，身体疲惫，腰酸背痛，免疫力下降，牙齿畸形，骨骼发育缓慢，生长疼痛，抽筋，肌肉松弛无力，易感冒，容易过敏，膝盖酸软。

3、成年人

诱发骨质疏松，出现骨折现象，身高缩短，驼背弯腰，骨质增生，牙龈出血，牙齿不平整，指甲盖弯曲，脱发，走路腿疼。

4、更年轻女性缺钙

脱发严重，四肢无力，腿部抽筋，关节疼痛，失眠，梦多，头晕恶心，脾气暴躁，手脚麻木，双手无力。

5、哺乳期妇女

足部水肿，失眠多梦多，入睡困难，头抽筋，腰酸背痛，膝盖酸软。针对孕妇朋友来说，身体素质较为虚弱，缺钙很有可能会引起牙齿松动，四肢无力，高血压综合症，手脚麻木频繁，生气，心烦意乱，关节疼痛，骨盆疼痛，关节炎，风湿痛，贫血，头晕。

6、中老年人缺钙

随着年纪增长，骨骼含钙量会越来越低，中老年人容易出现脚后跟疼痛，颈椎疼痛，腰椎酸软，牙齿松动脱落，脱发，驼背，视力降低，失眠梦多，身体不适，心情烦躁等问题。

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诱发体内缺钙的原因有哪些？

1、体内的钙元素被消耗的多存在恶性肿瘤，会出现钙元素的消耗，尤其是在成骨性的细胞转移肿瘤时，钙元素的消耗量会不断加快，这样会导致人体出现急剧性缺钙。

2、没有及时补充钙元素，患有腹泻急性胰腺炎或者是肾衰竭所导致的钙元素吸收降低，婴幼儿青少年期需要钙元素增加，就会出现低钙血症。

建议患有低钙血症的患者要早期去医院做检查，定时为身体补充肝元素，避免手掌出现麻木抽搐感，引起身体其他不适，造成发育缓慢。

3、人体内部的钙元素调节是否导致血钙现象，甲状腺功能降低时就有可能会出现甲状腺激素分泌不平衡，导致低血钙症。

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什么时间吃钙片，补钙效果最好？

根据调查显示80%的人在吃钙片的时候，总是会按照钙片说明书上的指示去服用，其实饭后吃钙片，补钙的效果并不理想，大多数的说明书上说的饭后服用是为了能够避免钙片对于胃黏膜的刺激，防止肠胃疾病。

吃饭以后服用钙片，钙片与油类物质相结合会形成皂钙，导致便秘出现；与青菜类的物质相结合，容易出现草酸钙，吸收力度降低，形成结石难以被身体所利用。

那么什么时候吃钙片对于身体的补钙效果最好呢，最佳的补钙时间应该是在睡觉之前的一个小时，学科水平白天相对来说比较高，夜间会不断降低，尤其是在半夜与凌晨阶段，人体内的低血钙水平会逐渐下降。

在此情况下，有效刺激甲状腺旁激素的分泌，有助于使骨钙分解加快产生脱钙离子，引发低钙血症。

如果情节严重的话会导致人体抽搐，所以在睡觉之前补充钙元素可以为夜间的钙调节提供一定的来源阻断体内的骨钙出现，并且钙元素与植物神经存在一定的稳定联系，为身体带来镇静安神的效果，提高人体睡眠质量，防止入睡困难以及睡眠梦多。

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提醒：正确补钙或要牢记这4点

1、要注意提高身体的吸收利用率

睡觉之前为身体补钙，这是为身体吸收营养物质最佳的高峰期，在睡觉之前的阶段并不会通过排尿或者是其他的方式排除肝元素，能够将营养代谢留在体内，使人体钠盐平衡处在稳定的状态下，更有助于生理活动。

所以建议人们睡觉之前的一小时或者是一个半小时之内服用钙片，这是最好的补钙时间，有助于提高体内钙元素的利用，促进吸收与消化稳定，神经中枢传感反应，使睡眠质量得到提高。

2、选择适合自己的补钙食物

身体对于肝元素的吸收与利用基本上来自于内源性合成以及外源性的摄入，通过对于食物的补充，从根本上为机体补充所需要的钙元素，首先要在生活当中多吃一些富含钙元素的食物，比如奶制品及豆制品。

特别是对于婴儿来讲，最好适合母乳母乳作为最佳营养来源，在婴幼儿时间段的儿童选择母乳的方式，尽量不要长时间喝奶粉，给孩子带来依赖的情况。

生长期的青少年以及中老年朋友来讲，每天喝一杯纯牛奶或者是多吃一些富含钙元素充足的食物，早餐吃一个白水煮鸡蛋，适当多补充鱼肉与虾肉，可以提高体内钙元素含量，防止骨质疏松以及腿部抽筋。

3、掌握好补钙的最佳时间

不管是吃植物性的食物类，补钙还是吃钙片，在服用的时候需要根据个人的身体状况进行恰当的使用，应该把最佳的使用时间控制在上午或下午，避免时间太晚太早服用钙片时会使肝脏的代谢器官加重，尤其是在晚上11点以后尽量不要再吃钙片。

4、选择适合自己的钙片

除了通过食物能补钙以外，也可以适当服用一些钙片，相对来说较为方便，钙片种类丰富，多样化，如果买错了钙片，补钙的效果也会受到影响，所以对于钙片的选择也尤为重要。

现在市面上钙片主要分为有机钙与无机钙，无机钙的含钙量相对来说比较高，但人体吸收率低，同时长时间服用无机钙，会对于身体与肠道产生一定刺激，促进其他不适。

有机钙的种类许多，而且有机钙含钙量较少，但人体吸收利用率高，生物利用度比无机钙要高出1~2倍，对于人体产生的刺激性较小。

两者相比有机钙价格较为昂贵，大家在选择钙片的时候需要考虑到经济因素以及身体的因素，肠胃不好的人尽量少吃无忌钙，避免对于疾病带来影响。