今天要介绍的是阴瑜伽体式，我们首先来了解一下什么是阴瑜伽？
阴瑜伽是一种缓慢，舒缓的瑜伽风格，针对身体深层结缔组织，骨骼，关节，筋膜和韧带。它还专注于拉伸和刺激传统中医的不同穴位。在阴瑜伽中，我们一般保持大约2至5分钟的姿势，以深入我们的结缔组织。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
我们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供保护和支撑的特殊结缔组织层。）和结缔组织随着年龄的增长会变得越来越紧。运动和拉伸筋膜，有助于延缓衰老。
拉伸非常紧的组织可能会不舒服，但利用这段时间专注于呼吸是阴瑜伽的很重要的一部分，也是阴瑜伽的好处之一。
通常当我们感到不适时，我们的身体会自然会变得紧张，会使用我们做出逃避的反应。而阴瑜伽教会我们改变心灵并减慢心率。在整个练习过程中，您的思维将保持放松，您将能够释放紧张，更轻松地拉伸您的结缔组织。
那么阴瑜伽有什么好处？
随着年龄的增长，我们的骨骼开始退化，我们的关节失去活动能力，我们的筋膜也会收紧。但是，阴瑜伽练习有助于恢复活动能力，缓解身体疼痛。这是因为它对我们的关节施加温和，健康的压力，并对我们的结缔组织进行轻柔地拉伸。
这种深度伸展是力量（阳）瑜伽或其他身体活动的完美后续，可以保持平衡和灵活，以帮助避免受伤。
阴瑜伽的益处：
针对结缔组织，包括筋膜，骨骼和关节的拉伸
减轻压力，增加血液循环
平衡内脏，改善呼吸的流动
平衡我们的阳气或快节奏的瑜伽练习
缓解紧张，提高灵活性
鼓励正念和冥想
当你练习下面的阴瑜伽序列时，在意识中保持放手，屈服于当下。将每个姿势视为一种体验，让每一种新体验在你面前展开，而不是强迫它以特定的方式展开。
1，蝴蝶式
很多人都知道这个姿势。
*坐立，将脚底放在一起
*将你的脚跟滑动一到两英尺远的距离（根据你的舒适程度），让你的膝盖倒向一侧。
*如果难以坐直，在臀部下方放一条或两条折叠的毯子支撑自己
*如果你的膝盖在这个姿势下有压痛感，可以使用瑜伽砖或枕头支撑它们。
*从鼻子深处吸气，当你呼气时，拉长脊柱，让头部靠近你的脚。
一旦你感觉到紧张，在外臀部，腹股沟，腰部或任何其他部位就暂停。深呼吸，放松身体。抵制将自己拉入更深姿势的冲动，并相信当你的身体准备再向前移动时，它将完全自然的靠自己完成。放松并观察这个姿势的进展约五分钟。然后慢慢地，谨慎地退出姿势。
2，猫伸展式
这个柔软，舒适的姿势可轻柔打开胸部，肩部，中上部脊柱的关节; 花时间在这个姿势里将让你更柔软，更开放。
*从桌子式开始，确保你的膝盖正好在你的额髋骨下面。
*手向前和向外伸展，比肩宽略宽。保持双臂伸展，让胸部向下沉到垫子上
*同时保持臀部在膝盖上方，将额头放在地上，在这里缓慢轻柔地呼吸三到五分钟。
*为了减少强度，可以将手臂远离彼此。您还可以将胸部下放在枕垫或枕头上。
*要退出体式，将双手放回肩膀下方，然后回到桌子式。做一些猫/牛式伸展来放松势。
3，龙式
如果你的髋屈肌紧，那么你要多练习这个体式，一定要慢慢地，谨慎地进入，在需要的时候退出，要尊重你的身体。
*从下犬式开始，右脚向前。左膝盖放在地板上，左脚背放在垫子上。
*将手放在右脚两侧，右膝盖弯曲。你应该感觉到左臀部和大腿前部的拉伸。
*注意你的呼吸，在这个姿势需保持柔软和流畅。
如果你是初学者，试着在这里休息两到三分钟，最后增加到保持五到七分钟。退出时回到下犬式，然后在另一侧重复练习。
3，仰卧扭转
扭转一般在瑜伽课结束之前练习，在我们彻底变暖，拉伸和足够灵活之后。如果未拉伸，僵硬的肌肉会在关节中立即感受到
*仰卧，双手张开，或者肘部弯曲成仙人掌，然后将手背放在地板上，手掌朝上。
*轻轻地将弯曲的膝盖放到瑜伽垫右侧，如果颈部感觉良好，凝视左肩。
*如果左肩从地板上抬起并引起不适，弯曲左肘并将手掌放在肋骨上。
*为了减轻这个姿势的强度，你可以在双腿下面放毯子，枕垫或枕头上。每次呼吸，释放你的任何张力，每侧各保持5分钟。
5，俯卧放松术
作为一个深度放松的瑜伽流派，阴瑜伽也是以一个深度的摊尸式结束。俯卧的摊尸式可以让心灵保持内在的注意力。
*俯卧，将你的右颧骨放在垫子上。抬起左手，弯曲左手肘。
*让右臂靠在你身边，手掌朝上。
*对于有些人来说，轻柔地弯曲左膝盖并将其延伸到侧面会更加舒适。
*在这里保持大约四分钟，然后换边，再在那里休息四分钟。
*然后最后回到婴儿式，花一些时间专注于你的呼吸。
最后，坐下来，让自己完全了解自己的身体。手掌朝上跪在地上，聆听你和你周围的声音。
练习阴瑜伽，目标不是找到每个姿势的更深层次的变化。相反，目标是放下。当我们放下控制时，身体变软，我们所追求的深度自然而舒适地发生。 接受这种宁静，进入你的身心，并且知道它会随着你练习让阴瑜伽而变得更深。
