立冬如何保暖（今日立冬，学会这四招，暖身又养生）

今日立冬。

此时阴盛阳衰，气温走低，人体阳气容易受到损伤，所以保护阳气尤为重要。

冬季防寒要从背、足做起。中医认为，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或陈疾复发、加重等现象，所以背部保暖很重要。

而足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，也要注意足部保暖防寒。

足部保暖小妙招：

①穿好鞋，避免过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；

②平时多活动脚部，以促进局部血液循环；

③每晚睡前用温水泡脚，温度以50℃~60℃为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

另外切忌紧闭门窗，要注意适当开窗换气，室温应保持在18℃~22℃之间为好。

立冬后，天气寒冷，人体生理活动需要更多的热能来维持。此时可以适当食些温热护阳之品，以抵御寒冷，如羊肉、牛肉等。但因此时的南方相较暖和，不宜过多进食大温大热制品，可吃些鸡、鸭、鱼等清补甘温之味。

当然，蔬菜不可缺少，宜吃些黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。

另外还应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。不仅可补充维生素，还有清内热的作用。

切记，要少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。

立冬后，人体的代谢也开始处于相对缓慢时期。此时大家要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。

1. 调摄不良情绪。遇到不顺心的事，要学会调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于郁结心中的不良情绪，要通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。

2. 延长光照时间。冬季光照时间短，是情绪抑郁的一个原因，因此当天气晴朗的时候，应多去户外晒晒太阳。

锻炼前热身活动很重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习等。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

锻炼要根据体质、年龄的不同而有所区别，时间应选择上午、下午或日照充足的时候，以免诱发急病发作。避免起得过早去锻炼，以防脑供血不足诱发中风。