1. 高强度间歇训练

“HIIT”将是在最短时间内燃烧最多卡路里的选项，旨在提高您的整体心血管强度。

技术

• 将您的锻炼分为工作和休息时间
• 确保您的休息时间等于或略短于您的工作时间
• 一个例子是 20 秒努力工作和 10 秒休息
• 提示在“高强度”中，因此请确保您达到冲刺速度

2. 低强度稳态

如果您不认为 HIIT 会因任何原因适用于您，“LISS”是更简单的选择。可能需要更长的时间，但您会看到类似的结果，而且会出汗。

技术

• 改变快走或慢跑的难度
• 使用较低的速度保持稳定
• 在不使用 Hill Climbs 在不改难度的情况下改变坡度

3. 山间段

在你的锻炼中增加山丘可以增加你的卡路里燃烧能力。精力充沛地走路或在斜坡上跑步可以每分钟燃烧更多的卡路里。
Hills 是同心运动模式，有助于在短时间内快速减肥，也可以增强我们的肌肉以进行进一步的剧烈锻炼。

技术

• 开始时略微倾斜以进行热身。
• 您可以使用跑步机上的山坡设置或自行确定。
• 改变坡度以保持具有挑战性的锻炼。

提示： 不要坚持并向后靠。像走上普通的山坡一样对待它。

4. 增加间隔

一种引入间歇训练和锻炼能力的好方法，同时在此过程中燃烧卡路里。

技术

• 首先选择一个静止的步行速度。
• 将您的锻炼分成间隔。您将使用步行速度 60-90 秒。
• 从匹配步行速度开始，但每次增加跑步部分
• 您可以完成短跑或慢跑

5.进入燃脂区

在使用跑步机时，我们应该在我们的脂肪燃烧区锻炼。这将有助于减肥和燃烧更多的卡路里。

技术

• 计算最大心率，即每分钟的心跳次数，燃烧区将是心率的 70%。
• 您可以通过快走或随着时间的推移稳定跑步来达到这个目标。
• 开始缓慢并稳步增加强度。
• 如果您无法使用包括手表或表带在内的心脏监测器，每台跑步机都将配备传感器来监测您的心率。