早餐（7~8点）

番茄鸡蛋面1碗（1个鸡蛋）

酱猪肝1小碟

功效：番茄鸡蛋面酸甜可口，可以引起孕妈妈的食欲，一碟酱猪肝补铁补血，让孕妈妈免受缺铁性贫血的困扰。

加餐（10点左右）

火龙果1个

坚果半把

煮蚕豆10颗

功效：一顿合适的加餐可以帮助孕妈妈缓解饥饿感，避免下一顿吃的太多引起不适。孕期吃一些坚果也有益于母子健康，让宝宝更聪明。

午餐（12~12点半）

杂粮饭1小份

黑木耳娃娃菜1碟

胡萝卜烧排骨1份

功效：比起大米饭，杂粮饭中的营养更适合孕妈妈。一荤一素的菜品搭配，也可以保证孕妈妈所需的营养，补充能量。

加餐（下午3点）

牛奶一盒（250毫升左右）

坚果半把

功效：孕妈妈的身体对钙的需求量是非常高的，而钙最优质的来源就是牛奶，所以我们特别提倡孕妈妈每天喝牛奶，如果您是个胖妈妈可以选择低脂奶，避免体重增长过多。

晚餐（下午6点半~7点）

豆包2个

芝麻圆白菜1份

清蒸鲈鱼1份

丝瓜鸡蛋汤1碗（半个鸡蛋的量）

功效：圆白菜富含叶酸，芝麻含有丰富的蛋白质和维生素，十分适合孕妈妈使用。鲈鱼热量不高，而且富含抗氧化成分，不用担心吃的太多而营养过剩，非常适合孕妈妈食用。