很多小伙伴第一次去健身房，都是一脸懵逼的。第一次去没有经验，请私教又很贵，问别人又不好意思。又怕动作不标准，被旁边的人笑。总有一种从农村进城的感觉。你是这样的吗？

实际上每个健身设施上都有使用说明和图示，大家在练的过程中，也可以看看旁边有资深经验的人是怎么做的。请大家不耻下问，建议多向练的好的人请教。在锻炼时，重量尽量用自己可以控制的，不要一昧追求大重量。如果动作不到位，不但伤手腕还容易拉伤肌肉，使目标肌群没有得到充分锻炼。看到这里大家就明白了，首先动作做对是非常重要的，动作对了，锻炼才有效果。

下面来分享一些健身房中简单的器材应该如何使用。一组图跟大家说说胸肌、腰腹、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、背部的训练。

‬胸肌训练

‬腰腹训练

‬肱二头肌训练

‬肱三头肌训练

‬腿部训练

‬肩部训练

‬背部训练