一种生活中最常见的奶类食品，一种在《中国居民膳食指南》中一直被推崇每日都要食用的奶类食品，既富含丰富且优质的钙质，又可以补充优质动物蛋白质；每逢谈到牛奶，更多人关注的问题总会是“饮用时间”，早上喝好还是晚上喝更优秀？关注健康饮用牛奶的细节，请您如此作为。

牛奶，到底是早上喝还是晚上喝？

不必纠结，牛奶中的营养物质不会由于您的饮用时间发生改变，早上喝和晚上喝吸收的都是那些物质，种类和数量都不会改变，饮用时间的确定法则是要依照个人的时间和需求来看，当然也要避免饮用后给自己的身体增加负担。

• 早上喝很好；

如果您很忙碌，如果您早上吃早餐的时间很短，建议可以在早晨饮用牛奶，对于学生和白领人群都是靠谱选择；早晨饮用牛奶可以靠谱补充热量以及各种营养素，为一日工作补充物质基础。

• 晚上喝也不错：

对于正在生长发育的孩子而言，晚上喝奶可以靠谱补充；对于本身在晚上需要补充能量的人群，饮用一杯温热牛奶也是靠谱选择；当然，为了不给身体额外增加负担，建议在睡前一小时饮奶完毕。

也就是说，无论是早上喝还是晚上喝，其中的有益物质并不会改变，您大可不必太过纠结，选定自己的时间，放心饮用即可。

最建议您喝奶的一个时间点：

相对而言，建议大家最好可以在饭前半小时后饮用牛奶。

饭前半小时左右饮用一杯温热牛奶，可以很好的延缓餐后血糖升高，另外还能增强饱腹感，利于减肥的达成；对于不存在乳糖不耐受的人群建议如此。

健康喝牛奶，请您关注细节：

• 选择小包装牛奶，现开现喝：

避免牛奶在打开之后出现营养物质的流失，避免被外界有害物质侵袭，避免接触空气后影响口感，建议您购买小包装牛奶，现开现喝。

• 饮用牛奶温度要适中；

牛奶，温热的更适宜，接受起来也更靠谱，建议您饮用40度左右的温热牛奶，最高不超过65摄氏度。

• 喝奶，不建议加糖：

很多人感觉牛奶不甜，所以总是会刻意额外加糖，但长期以往会增加精制糖的摄入量，也就会增加龋齿、肥胖等问题的发生风险；所以原味牛奶更加安全。

除此之外，建议大家购买牛奶时优先选择全脂奶，拒绝乳饮料；乳糖不耐受人群喝奶之前适当进餐，循序渐进，逐步适应。

靠谱喝奶，无需纠结饮奶时间；为了健康和安全，愿您理性喝牛奶。