奶爸看了群里的聊天信息，隔着屏幕都感觉得到耻骨痛到底有多难受，不得不说，宝妈们怀胎十月真的好不容易。没有经历过耻骨痛的宝爸宝妈肯定不知道耻骨在哪里，奶爸稍后给大家看几张示例图就知道了。哪些类型的孕妈比较容易遇到耻骨分离的情况？又该这么缓解耻骨分离带来的疼痛感？一起来看看吧。
一、耻骨痛到底有多痛？看看经历过耻骨痛的宝妈怎么说？
“35周，晚上睡觉不敢动，不敢翻身，只要一翻身，就立马被疼醒，有的时候忍不住，把先生都给打醒了”
“36周，前两天只是微疼，感觉也没有什么，都还能够出去散散步，到了第三天，发现自己都起不来床了，感觉都没办法走路了，大腿没办法合并，每走一步都是折磨。”
“我朋友是5个月开始每天疼，我是6个月开始疼，现在躺在床上，不敢动。厕所离房间才几米，自己一个人走过去，都要十多分钟，疼到怀疑人生了。”
“35周，耻骨联合分离，自己不能坐起来，坐起来都要家里人帮忙，穿裤子什么的，就更不用说了，还好自己有裙子，不然真的要奔溃了”
二、耻骨在哪里？看这张示例图就知道了！
正常人的两耻骨之间的距离约4-5mm，怀孕后，由于孕激素作用，耻骨韧带会松弛，耻骨之间的距离会增大，当两边耻骨分得太开，孕妈就会感觉局部疼痛很明显，下肢抬举困难，这种状况就叫做耻骨联合分离。
三、哪些孕妈比较容易遇到耻骨分离的情况？
1、多胎、胎儿过大；
2、曾生过体重过重的胎儿；
3、生宝宝的间隔时间短；
4、孕前有耻骨痛或背痛的情况；
5、孕期做的事情太多，太过于劳累；
6、缺钙严重等等。
四、缓解耻骨疼痛的方法有哪些？
1、晚上睡觉时，可以在两腿之间放一个小枕头，不方便的情况下，可以让准爸爸帮忙；
2、在床上想翻身，需要移动脚和臀部时，尽量平行、缓慢移动；
3、早上起床，尽量坐着穿衣服，穿裙子会比较方便一些。
4、选择柔软、舒适的平底鞋，不要穿有跟的硬底鞋，避免由于重心不稳增加疼痛。
5、坐着的时候，在后背放一个枕头，或放个置腰枕。
6、避免下蹲，避免提重物，多休息，减少运动；
7、不要做打开骨盆的动作，例如跨坐。
当上边方法都缓解不了的情况下，建议去看医生，医生可能会让孕妈妈使用骨盆矫正带，进行物理矫正。
奶爸温馨提示：
若孕妈有耻骨联合分离的情况，在生产前，一定要记得告知医护人员。
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