吃多吃少总要吃好，对于怀孕期间的宝妈来讲，饮食是一个关键性日常护理工作。

不仅影响到宝妈自身的健康，还影响到宝宝的茁壮成长。因此，宝妈的饮食很关键。

宝妈盲目进补，差点儿铸成大错

小新作为新手宝妈，在孕初期，由于孕吐，体重不增反降，导致进入孕中期后，家人为防止胎儿的营养不良，极力给小新补充食物。

结果，一个月的时间，小新体重增长40斤，医生见到都惊讶不已。赶紧做各项身体检测，所幸超标不是很严重，紧急叫停这种盲目喂养的方式。

医生强调，孕期并非一定大补才对宝妈和胎儿最好。只有合理的膳食营养，才更有助于母子的健康，也更利于生产的顺利。

孕期宝妈体重超标会有什么影响？

首先，孕妈体重超标，很有可能造成身体多余脂肪的堆积，造成宝妈身体负担过重，行动迟缓，不利于产力的增长；

其次，孕妈身体超标，很有可能将胎儿喂养成巨大儿、或提前发育，对胎儿的健康造成影响，以致最终影响顺产分娩。

如何控制体重？这里推荐宝妈一日六餐膳食标准。

根据孕妈应少食多餐的原则，这里有一款一日六餐的健康膳食标准，供孕妈妈参考

第一餐

时间：7：30

餐食内容：一杯豆浆、一颗水煮鸡蛋、两片全麦面包；如果有些便秘，可以增加一根香蕉或者一杯酸奶；

第二餐

时间：9点~10点左右加餐

餐食内容：一颗核桃、半块苹果、250ml低脂牛奶、几块苏打饼干；

第三餐

时间：11点半~12点

餐食内容：白肉200g（以鱼肉最佳）、750g绿色蔬菜、一个馒头或一碗米饭；

第四餐

时间：15点~16点加餐

餐食内容：一小包坚果仁、一颗猕猴桃、一片杂粮面包、一杯低脂牛奶（250g）；

第五餐

时间：18点晚餐

餐食内容：三四只大虾、500g蔬菜、一份主食；

第六餐

时间：20点进行加餐

餐食内容：一小把圣女果、一片全麦面包、少量白开水（100g）。

Tips：早上起床后养成定时排便的良好习惯，在晚上21:30尽量进入睡眠状态。

关于孕妈饮食的一些小建议

1.合理膳食，均衡营养，少食多餐，做到粗细搭配；

2.减少高蛋白，高脂肪，高热量食物的摄入量，改善饮食习惯；

3.确保无机盐、钙质的摄入，孕吐严重者，可多食用碱性物质以及新鲜蔬果，以改善孕吐状症状；

4.少食油腻刺激性食物，不吃未经高温消毒或半熟的食物；

5.按时进餐，养成规律的饮食习惯；

6.培养良好的日常行为，早睡早起，增加运动量，促进新陈代谢，良好的管控饮食状况。

孕妈饮食禁忌

1.不宜高脂肪的饮食，此类食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利于母婴健康。

2.不宜高盐饮食，如果孕妇过多的食用盐类物质，很有可能患有妊娠高血压，从而危及母婴健康。

3.不宜长时间素食，有些孕妈为了健美，而选择素食，很有可能会导致孕妇蛋白供给不足，影响胎儿智力发育，

4.不宜营养过剩，孕妇适当的改善饮食，增加营养，但不可营养过剩，如果一味地追求高营养。

导致营养过剩，孕妇血压增高，还有可能使胎儿成为“巨大儿”造成难产，分娩困难。

【妈妈寄语】

民以食为天，吃是每个人不可缺少的生活日常，而对于孕妈来讲，吃则更为重要。

怎样吃？吃什么？吃多少？都涉及到胎儿以及孕妈的健康。

所以宝妈在选择之前，要慎重考虑。

在孕期间，孕妈应根据自身情况，合理调配自己的饮食结构，以最利于身心健康的标准，来进行营养的补充，这样才能有助于胎儿的茁壮成长。