第一种：蹬自行车
骑自行车
动作解析：
1.仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，手心朝下。
2. 屈膝抬高双腿，上半身不动，呼吸自然。左腿保持不动，将右腿慢慢伸直。
3. 接着将右腿向下慢慢蹬，左腿不变，保持一会儿。将两腿都慢慢伸直，放下，然后换腿做。
作用：有助于促进小腹部气血循环，能给盆腔排毒，减轻子宫、卵巢压力，还能放松腿部肌肉。经常坐着，腿部容易气血循环不畅，导致腿部酸痛，这个动作能改善这些不适。
瑜伽
第二种：猫式伸展
猫伸展
动作解析：
1. 跪在地上，双膝打开与臀部同宽，上身挺直。
2. 慢慢将两手平放在瑜伽垫上，手臂垂直，上半身保持平直。
3. 吸气，背部和臀部尽量向高抬，成一拱形，眼睛向下望。
4. 呼气，双手臂向前伸展，两手臂与肩同宽，臀部往高抬，脊椎拉伸，额头贴在瑜伽垫上。
作用：猫式能最大限度活动盆腔，有助于改善子宫的位置。若是子宫后位的话，不妨经常练此动作，有助于改善子宫后位所导致的月经不调、痛经、乳腺增生等。
瑜伽
第三种：束角式
露营
动作解析：
1. 坐到地面上，两腿向前伸直。上半身挺直，身体不要向前倾。
2. 将大腿向两侧打开，两脚心并拢，脚后跟尽可能靠近会阴部。
3. 两手抓住双脚脚趾。
4. 呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，尽可能伸展背部。保持一会儿，吸气，回到起始动作。
5. 松开双脚，全身放松。
作用：束角式能够使胯部更灵活，也能对子宫、输卵管进行按压，使气血得到更好的滋养。同时，也有助于促进消化，排除体内的废气。
瑜伽
第四种：侧卧抬下腿
效果：为受孕强健双腿的力量，同时也能让腿部更加有线条美；热量燃烧由腿部延伸到骨盆和腹部，使得这两个部位得到滋养与锻炼，养出好卵子
瑜伽
第五种：平板支撑
效果：规律的做平板支撑促进受孕时女性体内激素的平衡，对受精卵的顺利着床也有一定的帮助。
平板支撑抬起单侧腿
效果：这个属于进阶版的平板支撑，主要锻炼腰腹部核心肌群，能塑造出结实的腰腹肌肉群体，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率，帮助减轻分娩时的难度和痛苦。
平板支撑
