李玉华，战略支援部队特色医学中心（原306医院），中医科
医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑
“天凉好个秋”，秋天气候宜人，实在是睡眠的好季节。但有些人，只知道秋爽宜睡，却不注意秋季睡眠的方式方法，不仅辜负了凉爽宜睡的条件，而且不利于秋季的养生保健。因此，讲讲秋季的睡眠之道，还是很有必要的。
秋季睡眠总的原则是——早睡早起，以应秋候。
《素问·四季调神大论篇》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”这就是说，在秋季的这三个月中，秋爽气清，万物收藏，人的起居调摄应与气候相适应。经过一个相对少眠的夏季，秋季能注重搞好睡眠，正好借此予以补偿。
秋季睡眠八忌
忌睡前进食：睡前进食会增加肠胃负担，不但影响入睡，而且容易造成消化不良。如睡前感到饥饿，可适当吃点儿温软食物，但应在食后休息一会儿再睡觉。
忌睡前饮茶饮咖啡：茶和咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频，不利睡眠。
忌睡前情绪激动：睡前情感起伏会引起气血紊乱，伤害身体。因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。
忌睡前过度娱乐：晚上过度的娱乐活动会使人的神经持续兴奋，显然要影响睡眠。为此，晚上如要娱乐不要玩得太晚，娱乐后应通过散步或静坐等方式使自己平静下来，再上床睡觉。
忌睡时多言：上床后卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡，同时卧躺多说易伤肺气。因此，上床后如同室有人，自己首先不要多与别人交谈，如别人要拉你交谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上，不宜长谈。
忌睡时掩面：睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并造成缺氧，对身体健康极为不利。
忌睡时张嘴：睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部，胃也会因之而着凉，故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。
忌睡时被风吹：人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降，易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时千万不要睡在风口上，卧室窗户不宜开得太大，特别是在风大时更要警惕。
（配图来源于网络）
