量化彩虹餐健康瘦不停
不爱那么多
只爱一点点！
快到三九天了，长肉高峰就来临了，大家一定要控制好饮食，保持健康体重哟。
按照我们的平衡膳食餐盘，这个餐盘直径并不大，也就是我们手掌的这个长度，在十八到二十厘米左右。不是一个餐盆而是一个盘子，普通的盘子。
这个碗也不大，主食看谷薯类，就是有一半是全谷物还有一半是精米精面。我吃的是一小碗大小米，藜麦杂粮饭，还加了小麦胚芽和小半个玉米
这个玉米是有机的玉米非常好， 这绝对是你吃过的最好吃的软糯玉米！采摘立马煮熟速冻，最大程度保留玉米的原味，就像在玉米地现煮一样！绝对杜绝黄曲霉毒素！有机的！婴幼儿孕产妇都可以放心吃。
优质的蛋白质是三文鱼炒鸡蛋，三文鱼是常见的食物里面DHA最高的。一百克里有七百到一千毫克DHA，把这个数记住大家。
配餐视频：
00:00鸡蛋根据饲料不一样，有添加鱼粉的就高一点，每100克含DHA一般在七毫克到五十毫克之间。就是一般散养的那种吃这野生的一些小种子，外边的这个小虫子，一般就在二十毫克左右。当然比三文鱼就少多了，而且是一百克的含量，一般我们一天吃一个鸡蛋也就五十克，也就能得到十毫克DHA。
推荐量是孩子一百到两百毫克，所以拿鸡蛋是肯定补不了这个DHA的，和三文鱼在一起就可以了。又好吃又好看还又能补充DHA
加几块这个鸡蛋，鸡蛋一天吃一个 。普通人就OK了。如果是糖尿病或者是高脂血症的人，一周不要超过四个鸡蛋。来两大块三文鱼，这就蛋白质就齐了。蛋白质吃充足了就不会那么饿。
蔬菜是炒了一个蘑菇木耳，还有各种这个韭菜绿色蔬菜，胡萝卜炒的一个，菌菇类要经常吃。
我们摆在这格子里。还加了一些豆皮也增加蛋白质。每一餐都要吃这个蔬菜，吃到一个拳头一个巴掌大，这样的话你的膳食纤维才够。饱腹感强，而且能够调整我们的血糖不会太高。蔬菜一定要吃够啊！可以调整我们的血糖平稳，让我们的血糖不至于升太高，先吃蔬菜最后再吃主食。
水果一天，吃这么大的橙子两到三个。猕猴桃特别好，有猕猴桃的时候多吃点猕猴桃。再来半个橙子
再来点猕猴桃，猕猴桃的维生素C是常见的水果里最高的。冬枣是第一高，有冬枣多吃点冬枣也行。
这样一盘就可以了，再搭配一个奶，豆浆牛奶豆奶，饿的时候还可以吃，舒理他一千亿的活菌酸奶还有每日坚果都可以。量化彩虹餐健康瘦不停
一定别吃太多啊！
