水在人体的含量高达60%，水对生命的影响至关重要。它调节体温，运输营养物质提供给细胞跟各类组织。市面上有各类的水，不同的水含有的卡路里不同，在减肥中要有效的选择。本文就主要是讨论普通的水跟其他类似水的卡路里，并提供每天应该饮用多少水的标准。
白开水
纯净水是不含任何卡路里，简单来说水就是不含热量。
卡路里主要来自三种营养物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪。酒精虽然不被归类为营养物质，但是同样含有卡路里。
纯净水完全不含有这些营养素，因此不会有热量。
水虽然不含热量，但是它仍然含有微量的矿物质，包括：钙、镁、钠、锌和铜。事实上，有研究表明，每天饮用2升的水，成人可以达到每天的钙量摄入的8-16%和镁量摄入的6-31%。
在美国，将氟添加到水里面一起饮用还可以减少蛀牙。
含热量的水
如果不喜欢白开水，喜欢有调味或者碳酸添加的水，因为添加的成分不一，因此有些成分会携带卡路里。
碳酸水
碳酸水也称呼为苏打水、气泡水或者软饮料，含有溶解的二氧化碳，饮用过程中会起泡。这就是碳酸水带来嘶嘶声和甜味的原因。
碳酸水可以是普通的或者含有天然香料、矿物质的增味水。虽然这些类型通常都不会含有卡路里，但是软饮料类型通常含有糖，比如可口可乐就是其一。
一般的软饮料，一瓶355毫升含有124大卡热量，相当于32克糖，不同品牌会有到热量差异。
果汁
果汁就是水果通过榨汁去渣后的饮品，果汁一般都会含有少量的果糖在里面，但是水果的热量天然就不高，所以果汁的热量也不会太高。
更重要的是果汁里面的维生素丰富，含有到水溶性维生素，比如维生素C，可以通过喝果汁来摄取到。
柠檬水也是一种常喝的调味水，在喝的白开水中加入几片柠檬片不但可以增加口感，还可以补充适量的维生素C，一杯柠檬水的热量约11卡路里，每天适量喝也不会影响减肥。
蛋白质水
蛋白质水含有乳清蛋白分离物，这种成分含有大量的纯蛋白质。随着人们寻找更多补充蛋白质的方法，通过蛋白质饮料补充是便捷有效的，因此这类的饮料越来越受到喜好。
加上越来越多的证据表明，蛋白质在体重管理、免疫健康和健康老化中起着重要作用。
每瓶蛋白质水含有70-80大卡热量。它们通常用天然香料或者甜味剂来增加口感，口感甜味但是热量并不高。
减肥每天应该喝多少水
每人每天需要的喝水量，不但跟运动强度、年龄以及天气有关系。尽管这个没有一个准确的数值，美国国家医院还是给大家一个比较不错的参与范围。
女性：每天饮水总量2.7升
男性：每天饮水总量 3.7升
这个水量是包括一天所有喝的水量，包括食品和饮料中的水。大约80%的人用水总量来自水和饮料，其余的20%来自食物。
如果平时不喜欢喝水，可以选择一些高水分的食物来吃，如西瓜、柑橘类、黄瓜和西红柿。
咖啡和茶等含咖啡因的饮料，在适量饮用时也有助于摄入水分，但是咖啡因含量高的话，摄入太多会导致身体脱水，这个要注意。
