怀孕3月食谱大全长胎不长肉（孕期这样吃，长胎不长肉，准妈妈看过来）

怀孕期间，孕妈们胃口变化大，而且还有很多忌口的东西，每个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期应该怎么补充营养呢？有哪些推荐食谱呢，快往下看。

先说每月的营养补充

孕1月 叶酸：预防宝宝神经管畸形；

孕2月 维生素C：缓解牙龈出血，增强免疫力；

孕3月 补锌：防止宝宝发育不良；

孕4月 补钙：促进宝宝骨骼牙齿发育；

孕5月 补铁：预防缺铁性贫血；

孕6月 补硒：降低血糖，改善血管；

孕7月 补DHA：促进胎儿大脑和视网膜发育；

孕8月 碳水化合物：保持血糖水平；

孕9月膳食纤维：预防孕妈妈便秘；

孕10月 维生素 B1：加快产程，保持精神愉悅。

接下来是食谱推荐

孕早期主要补充叶酸，维生素C，镁

推荐食谱：番茄蛋花汤，豆芽炒猪肝，西兰花炒虾仁，花生炖猪蹄

孕中期主要补充钙，铁，硒，DHA

推荐食谱：木须肉，什锦腐竹，猪肝炒油菜，鸭血豆腐汤

孕晚期主要补充碳水化合物，膳食纤维，维生素B1

推荐食谱：墨鱼花生排骨汤，胡萝卜牛腩饭，枸杞炖乌鸡，牛奶燕麦粥

孕期准妈妈们要合理搭配健康饮食，多吃一些优质蛋白，适量补充一些维生素，养成良好的饮食习惯，这对宝宝发育很有益处的~另外很重要一点，一定要保持愉悦的心情和和充足的睡眠哦。