都知道母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养，对妈妈和宝宝都有许多好处。
可有些妈妈就犯了愁……
奶水不足怎么办？
怎么做才能催奶？
今天，丁香妈妈就来教妈妈们 6 个正确催奶的小妙招，让妈妈们变身「奶牛」！
多喂奶就能多产奶
要想多产奶，就得多喂奶。
将乳房里的奶水排空，就是给大脑发出信号：「奶水不够吃了，要多生产」
别等到涨奶了再去喂奶，涨奶就是在告诉大脑：「产的奶太多，仓库装不下了，可以休息了。」
一般来讲，建议妈妈们先用一侧喂奶，等乳房排空后再换另一侧喂。
如果妈妈已经在上班没法亲喂，或是宝宝比较大，不需要喂那么频繁，妈妈可以定时用吸奶器或手挤奶的方式，增加排空次数，夜间也要及时排空哦。
用舒服的哺乳姿势
选择一个舒服的哺乳姿势，能让妈妈更放松，有助于刺激乳汁分泌。
妈妈们根据自身的不同情况，可参考国际母乳会推荐的 3 种哺乳姿势：
摇篮式
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适用于顺产的足月宝宝
妈妈将宝宝横抱在身前，宝宝的头部正好躺在妈妈手臂中。这是最容易上手的姿势，新手妈妈的首选。
侧躺式
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适用于分娩后身体较弱、坐着不舒服的妈妈
妈妈侧躺，让宝宝侧身面对低侧乳房。该姿势也很适合夜奶哦，注意不要在喂奶时睡觉哦。
橄榄球式
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适用：双胞胎妈妈及剖腹产妈妈
妈妈将宝宝夹在臂弯下，可同时给两个宝宝喂奶，也可避免宝宝接触剖腹产伤口。
不管是哪种姿势，前提都是让妈妈和宝宝都感觉舒适。
另外，让宝宝正确衔乳也很重要。
如果宝宝早期用过奶瓶，很可能会使用吃奶嘴的方法衔乳，只含住乳头，在吸吮过程中，不仅会弄疼妈妈，还不能有效地排空乳房。
图片来源：丁香医生设计团队
正确的做法应该是，宝宝的下嘴唇外翻，下巴贴着乳房，嘴巴含住妈妈的乳头以及大部分乳晕；如果妈妈的乳晕比较大，那就是宝宝嘴巴上面露出的乳晕要比下面的多。
警惕「催奶偏方」
偏方是否真的有效，只能打一个大大的问号。
用「月子酒」、「下奶汤」、「穿山甲」、「乳房按摩」来催奶……这些统统都是坑。
不仅不靠谱，有些偏方还会给宝宝和妈妈带来伤害，戳这里了解更多信息：这 5 种「催奶偏方」不靠谱。
多吃优质蛋白
母乳中的蛋白质含量较高，这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取，保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。[1]
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
中国营养学会妇幼分会推荐哺乳期的妈妈这样饮食：
每天鱼、禽、蛋和肉类（含动物内脏）总摄入量 200～250 g ，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右；
奶类的推荐摄入量是每天 300～500 克，优选低脂或脱脂奶。[2]
所以，各位新妈妈们千万不要只喝汤，不吃肉，汤里的主要成分还是大量的脂肪，真正有用的蛋白质，还是肉里比较多。
适当补充水分
乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。
妈妈们喝了「催奶」的肉汤后，感觉乳房发胀，就是因为肉汤中有大量水分。
妈妈们如果想喝汤，要注意选择清淡、少油、少盐的汤类，也可以用勺子撇去汤上白色脂肪再喝，在补充水分的同时，也不会摄入太多脂肪。
多休息
休息不好会影响奶水分泌，也容易让妈妈对喂奶产生排斥的情绪。
如果条件允许的话，妈妈可以休个「哺乳假」，和宝宝一起放松休息，让自己处于最佳状态，做一个健康快乐的哺乳妈妈，奶水才会多多哦。
最后，为妈妈们总结一下：多喂奶就能多产奶，选个最舒服的喂奶姿势，别信催奶偏方，多喝水，多吃优质蛋白，休息好很重要。
每个坚持母乳喂养的妈妈都不容易，掌握这 6 个靠谱的催奶小妙招，让妈妈们的坚持更轻松。
