不管是上学还是上班，久坐是避免不了的。特别是上班，夏天太热、太晒，中午吃饭基本都是在工位上解决，经常性地坐一整天。

先不说久坐的危害，关键是肚子上的脂肪一天天堆积，尤其是到了夏天，大家衣服都穿得少，赘肉无处躲藏，真是令人苦恼。这时候不管是男性还是女性，都希望自己能拥有一个平坦的小腹……

如果长期下去我们的肚子真不知道会变成什么样！那要怎样才能瘦肚子呢？今天脂玫乐为你推荐6种暴瘦肚子的运动，一定要每天坚持哦~

转呼啦圈

提到瘦肚子，大家应该都有过转呼啦圈瘦肚子成功的经历吧？至少小编自己和很多女同事都有这样的成功经历。

转呼啦圈需要通过胯部的扭动来带动腰部扭动，能很好的消耗腰腹部多余脂肪。但是想要达到瘦腰的效果，转呼啦圈的时间一定要转够，最好是保持25分钟或以上。

仰卧起坐

仰卧起坐操作简单，对场地也没有限制，在家、在沙发上或者床上也能做，还可以和卷腹、左右交替触膝、俄罗斯转体轮流做，效果会更明显哦。

想要打造腰部迷人线条，仰卧起坐是一个很好的选择。不过对于没有一定运动基础的人来说，刚开始会有一些难度，但是只要坚持一周左右，就会更加轻松了。

平板支撑

看似简单的平板撑其实是一个全身性的综合运动，因为我们在做的时候总是要借助腰腹核心力量，腿、手臂等力量来支撑起整个身体，看似简单，做起来却很有难度。

对于刚开始做的小伙伴来说会比较有难度，大家可以撑到自己的极限，多撑几组，循序渐进，关键是瘦腰效果真的很好。

开合跳

开合跳是一项强度相对较高的全身性运动，运动时能锻炼人体70%以上的肌肉群，其中包括我们的核心肌群——腹部肌肉。

此外，开合跳对天气和场地没有限制，随时随地就能做，还能有效地增加热量消耗，促进身体的燃脂塑形。

肚皮舞

肚皮舞是一个相当有趣又能提升女性气质的瘦肚子运动，它的特点是通过快速的摆动臀部和腰腹部，在跳动曼妙舞姿的同时能很好的瘦腰腹。

对于喜欢跳肚皮舞的女性来说，肚皮舞能很好的维系身材，提升气质，还能起到愉悦身心的作用。

游泳

游泳更是一个全身性的减脂运动，燃脂瘦身效果非常好，花式游泳相对更消耗热量，能更好地消除腰腹部赘肉和塑造人体曲线。

不过游泳的时候一定要注意安全，不会游也没事，可以找会的朋友或者教练教，学会了就又多了一项求生技能。

End

好了，今天“运动管理”分享就到这里了，上面的瘦腰运动每天坚持做，那好身材和腹肌就是迟早的事啦！相信我，坚持下来一定会有惊喜的~

编辑：高洁

法务审核：崔洋

校对/审核：罗蓉