腰酸背痛是什么原因（腰酸背痛的锻炼方法）

由于现在大多数人学习和工作都很繁重，造成长时间的伏案工作，使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带因此日渐疲劳，从而加速了腰椎病的发生，而一旦腰椎出现损伤，会使人的生活质量严重下降。那么，生活中有没有简单易行的方法来治疗腰椎损伤呢？

腰背肌锻炼无疑是其中非常好的一种方法，大量国内外文献已经报道了腰背肌锻炼对腰椎损伤性疾病，如腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等，都有很好的辅助治疗作用与康复期功能锻炼。健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。

腰背肌锻炼一共有5种方法：

飞燕点水法

俯卧，以胸腹为支撑点，将头、腿上举，胳膊后伸，形似飞燕点水。

直腿抬高法

仰卧，双膝伸直，抬起左或右大腿，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，维持3-5秒，左右腿交替进行。

空中蹬车法

仰卧、双腿屈膝上举，左右腿交替向空中踩踏，类似蹬车。

抱膝屈髋法

仰卧、双手单膝、屈髋，尽量让膝关节向胸前靠拢，以感觉有坐骨神经牵拉为宜。

五点支撑法

仰卧，去枕屈膝，双肘尖贴床，肘关节屈曲60度将腰背臀抬起，持续3-5秒。

腰背肌锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法，每个方法可做5-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-10分钟为宜。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。若锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。病情较重的患者，应在医生指导下进行。