有没有发现，自从放假后，不管是小朋友们，还是大朋友们，每个人要不就是在看手机，要不就是在玩其它的电子产品……

一天24小时，花费在电子设备上的时间，估摸着平均得有12个小时以上了~

别的先不说，这样做对眼睛的伤害可太大了！

所以为了大家的美丽大眼睛，咱们今天就来聊聊，怎么做才能玩得开心，又能保护咱们的视力健康！

1、减少用眼时间

如果长时间的盯着手机电脑等电子设备，会对眼睛造成一些不良的影响。

比如眼睛干涩、灼热、流泪，还有的可能会导致头疼、视力模糊等等。

当然啦，我也懂大家的心思，好不容易放假了，就想玩得痛快一点。

这该怎么办呢？

那这里教大家一个自然减少看电子屏幕的好方法，即遵循20-20-20用眼规则。

每隔20分钟远离屏幕，将目光投向距离你至少20英尺的物体约20秒。

这样的话，可以帮助大家避免眼睛长时间盯着某处物体，并且短暂的休息还能让眼睛重调焦距，预防眼部疲劳~

2、多眨眨眼睛

一般来说，大家在玩手机看视频的时候，往往眨眼次数会减少。

大概比平常少三分之一的样子。

但是你知道吗，眨眼是保证我们眼睛湿润状态的正常机制。

如果长时间不眨眼的话，眼睛就会异常的干涩。

所以，大家有空还是多眨眨你的美丽大眼吧。

3、补充足够的营养

饮食中多补充一些对眼睛健康有益的食物，可能会更有助于降低某些眼疾的患病风险，帮助改善眼部健康哦。

• omega3脂肪酸

研究发现，omega3脂肪酸可能有助于降低干眼症的风险。

不仅如此，脂肪酸还是组成眼睛的重要成分。

所以平时可以适量多吃一些富含omega3脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼等。

• 维生素A

维生素A是角膜和眼睛周围膜的正常功能所必需的营养素。

所以大家还可以多补充一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、羽衣甘蓝等。

• 维生素C

维生素C已被证明可能降低晶状体混浊导致视力下降的风险。同时，还可以帮助保持眼睛周围的结缔组织和血管健康。

所以说，平时除了要多吃肉类食物之外，还要记得多补充些新鲜的绿叶蔬菜哦！

• 叶黄素

叶黄素别名植物黄体素，是一种类胡萝卜素，它可能在预防晶状体浊导致视力下降和降低老年性黄斑变性的风险中发挥重要作用。

而叶黄素含量最丰富的食物，主要是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、抱子甘蓝、香菜、韭菜、小白菜等。

• 维生素E

维生素E具有强抗氧化性，可能有助于延缓晶状体混浊而导致的视力下降。

所以多吃些富含维生素E的食物也是很有必要的，比如坚果、牛油果、菠菜等食物。