听人说，抽筋是因为缺钙，又听说喝牛奶能补钙，李婶会每天喝上一盒奶。可这奶没少喝，怎么还是抽筋不断呢？

抽筋，正式名称叫做「肌肉痉挛」。发作时，肌肉不自主、无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，而后可自行逐渐缓解，有时候局部会残留痛感。

什么情况下更容易抽筋？

1. 缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。

血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。

2. 动脉粥样硬化

动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，休息后会好转一些。

因为血流不畅，无法及时带走代谢的「废物」，因此也时常会发生抽筋疼痛。

3. 体弱疲劳

运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。

没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。

老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

4. 寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

5. 出汗过多

出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。

6. 局部压迫

过重的被褥压在脚面，或姿势不佳，压迫腿脚，会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

7. 某些疾病导致

某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。

抽筋了怎么办？

「反其道而行之」——朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续 1～2 分钟，即可收效。

比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。

热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

一般抽筋危害小，及时处理多数能即刻缓解。

但如果反复发作，则建议去医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。