缺锌怎么补 哪些食物里含锌（容易缺锌的人群以及解决方法）

大家经常在电视上看到各种各样的广告，推销能补锌的药物，包括各种口服药、胶囊或者是药剂。那么，什么样的人比较容易缺锌呢?缺锌有什么危害呢?日常生活中吃什么比较能补锌呢?今天一起来了解一下。

一、容易缺锌的人群

1、有偏食习惯的人，是很容易缺锌的。

2、不喜欢吃肉，偏向于素食的人群，因为素食中所含的锌量低，也是容易缺锌的。

3、还未到达上学年龄的儿童。

4、生长发育比较快的群体。

5、老年人也是容易缺锌的人群。

6、除此之外，女性月经不调者、湿疹患者等等都在容易缺锌的行列。

二、缺锌的危害

锌在人体内具有十分重要的作用，人体内200多种酶都是由锌来组成的，另外，蛋白质和核酸的合成，细胞的分裂等等，这些都离不来锌。

而缺锌对于不同的人，危害会各不相同。对于正处在青春期的青年而言，缺锌会直接影响到他们身体的生长和发育，例如女生缺锌可能会出现闭经现象，男生则可能会出现第二性征不明显的情况。而孕妇如果缺锌则会影响到胎儿大脑的发育，或是发育缓慢，或是发育不良，甚至严重缺锌还有可能导致流产。

三、缺锌应该吃什么

缺锌的时候，可以药物补助，但最好还是从饮食上进补比较好。一般而言，动物性食物中锌的含量要比植物性食物含量要高。所以，在进行食补时，一般要吃以下几种食物：

1、瘦肉、猪肝、鱼类、紫菜以及芝麻、花生等等食物中锌的含量都比较高，补锌的话可以吃这些食物。

2、虽然植物性食物中锌的含量不是很高，但也是有的，所有像小米、萝卜、大白菜这些含锌的植物性食物也是需要进食的。

3、精制食物不要一直吃，可以适当的粗细结合

4、缺锌比较严重的人群，可以用锌剂进行补充。

综上所述，如果自身缺锌不是很严重的话，可以选择日常饮食食补，多吃一些动物性食物，进食时保证粗细搭配。但要注意，在饮食上补锌见效比较慢，所以，如果缺锌比较严重，还是选择一些锌剂来直接补充比较好，见效也比较快。