崴脚也就是突然受到了外力，从而让关节周围的韧带和肌肉受到损伤。跑步的时候总是崴脚可能是没有做好热身运动，崴脚后要及时做好处理，以免导致局部的肿胀。

崴脚了怎么办？

1、24小时之内要冷敷

崴脚后应该立即停止运动和走动，防止对脚踝带来二次伤害。及时使用冰袋或者冷毛巾对局部进行冷敷，反复敷5次左右，每隔两个小时要敷一次。冷敷之后再使用棉花或者绷带进行加压和包扎并且把肢体抬高。崴脚后24小时之内毛细血管处于破裂状态，选择合适的冷敷能够促进血管的收缩，达到了止血止痛的效果，防止出现瘀肿。

2、24~48个小时后要热敷

崴脚24~48个小时之后，可以使用热水袋或者热毛巾对局部进行热敷，每天热敷两次左右，这样能够帮助吸收炎症。通过热敷能够达到活血化瘀的效果，促进了淤血的吸收，加快了扭伤脚踝的恢复。

3、对局部进行针刺和拔罐

若是崴脚后已经出现了局部瘀肿，需要很长时间才能够消肿而且恢复时间很长，此时可以通过针刺拔罐的方式来消肿。患者应该选择正规的中医院，使用银针针刺局部一厘米左右，然后拔一个小火罐，这样能够把局部的淤血拔出来。如果肿胀面积大的话应该多拔几次。

4、口服中草药物

患者可以在中医的指导下口服具有活血化瘀功效的中草药物，把3克茴香木瓜牛膝桃仁乌药，4克骨碎补和赤芍、12克大黄等全部洗干净放在水里面进行煎煮，每天服用一次，连服用三天。

5、固定制动

扭伤之后不能再使用伤脚走路，轻度扭伤可以选择张力绷带，把受伤的部位包扎起来，平时多注意休息，如果必须下地的话要使用脚后跟着地。如果严重的话应该选择石膏来固定，限制脚部的活动来帮助伤口的愈合。

温馨提示

平时可以多做一些小动作，防止出现习惯性的崴脚，推荐选择抓毛巾，具体的方法是轻轻的踩住毛巾，用力模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来，这样能够加强足底肌。每次运动的时候要有10分钟的热身运动，这样能够让脚踝的韧带和关节得到充分的活动以及拉伸，防止跑步过程中出现崴脚的情况。